頭デッカチ化進行中

本日のランはお休み。朝、布団から出られずにウダウダしてたら見事にタイムアップ。メンタルが豆腐

出勤日だったのだけど、昼休みはドトールでこれ読み進めてました

ゼロベースランニング 走りの常識を変える! フォームをリセットする!

この本の中身をざっくり言うと

「人間本来の体の動きを取り戻し、重力を生かして走りましょう」

てな感じ

まだ3分の2くらい読んだところ。図解が少なく、表現も独特なのでイマイチ理解が進まない部分も多いのだけど、言わんとするところは大転子ランニングとほぼ共通していると思う

すっかりランニング研究者と化してしまっているが、実践が伴わなければどうにもならないので、明日は走る。走るよ

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イメージは固まってきた！でも身体がついてこない

フォーム改造はまだまだ続きます。今日は10km以上姿勢を保って走る練習

なるべくゆっくりと走るつもりがフォームを意識するとどうしてもペースが上がってしまい、最初の1kmからキロ5分を切るペース

胸を張って、顎を引いてをちょっと極端なほどイメージしてみるが、少し気をぬくとすぐに首が前に飛び出して身体全体が前に倒れてしまう。そうなると走りが窮屈になってくるので、また一から胸を張って走る

腰低意識で走るが、股関節に柔軟性がないせいか、少し腰高の方が走りやすく感じる。せっかく得た推進力が上方にロスするのが自分でもわかる(；´Д`A

股関節の柔軟性はストライドを伸ばすためではなく、推進力のロスを最小化するために必要なのだと見る

上体、とくに胸から身体を押し出し、骨盤が連動して脚が振り出される。その際に脚は股の付け根ではなく大転子から大きく旋回するようにイメージすると、比較的楽にバンバンペースが上がっていく

手の握りや振りもいろいろ変えてみた。前は小指の方をしっかり握って、中指や人差し指は緩めにしていたのだが、今回手はほとんど開き気味。脇を締め、胸の動きを補助するようなイメージにしてみた。ちょうど相撲の突き押しみたいな格好w。見た目的にどうなんだ？これ？と思わないでもないが、感触は良かった

あまり速いペースで走り続けていると心肺がついてこないので時々ペースを落とし、ときにはウォーキングやスキップ、ケンケンなどのクールダウンを入れながら12.8km

フォームの意識するポイントがかなり絞り込まれてきた。動きもだいぶ滑らかになったような気がする

というわけで本日のフォームチェック

＿|￣|○
き、気がするだけだった(´･ω･｀)

首がやや前めなのはやはりマズイ。が、これは改善の兆しが見える。着地時に膝が若干曲がっているのは良い傾向。問題は後方。離地がまだまだ早く、足首に余計な蹴り動作が入った上、身体が上方にピョンピョン跳ねてしまっている

もっと脛が倒れて反力が得られるポイントまで粘りたいところ。この辺が上に書いた柔軟性の無さの為せる業か(-｡-;胸を張って顎をもっと引いて、腰をほんの少し落とせば、着地も離地ももう少し後方にズレて、推進力をロスしない走りになると思う

まだまだ改善点は多いが、イメージが固まってきたせいか、動画を見てすぐにダメなところを見つけられる。このこと自体はまあ前進と考えてよいかと

じりじりと次のレースは近づいてきてるけど、焦らずフォームの構築と洗練に努めたいと思う

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フォーム改善はまず頭から

朝5時過ぎに家を出ると玄関の前に雪が積もっててビビる:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):

一瞬スノーターサーを引っ張り出そうかと思ったが、面倒だったのでそのままライトレーサーで走りに出た

今日もフォームチェック。前回撮影したフォームでは、首が伸びて頭が前に出る悪癖がまだ治っていなかったので、今回は顎を引く意識をさらに強め、胸と骨盤を左右切り替えながら押し出していくイメージで走ってみた

起きぬけで身体が十分に動かないため、ゆっくり走ろうと思うが、フォームを保とうとするとどうしてもピッチが上がってしまう

上体が前に倒れてしまうとつんのめってうまく走れないので、ひとまず着地点の意識は捨てて、上体を弓なりに反らし、大転子あたりを押し出していく感覚で行くと、だんだんスムースに進めるようになってきた

このときの自分の姿勢のイメージはこんな感じ

顎を引いて頭を重心の直上に持って行き、身体は横から見て弓なりに反る

ちょっと前まで着地位置のことばかり考えていたのに、足先から膝、骨盤、肩、頭、とだんだん意識する箇所が上に移動してきたのが面白い

調子よく走っていたら、路面が凍っていたのか急にズルッと滑った。あっぶね！

顎を引く意識が強すぎるあまり、まったく路面状況を視認してなかった(；´Д`A よく見たら結構凍ってんでやんの

少しペースを落としてみたら、せっかくつかみかけたフォームの感覚が吹っ飛んでしまったw、、、ので、ウォーキングから再スタート

キロ4分30秒以上のペースまで上げるとまたいい感じで走れる。けどすぐ息が上がる(；´Д`Aで、ペースを落とすとフォームが崩れる。またウォーキングからやり直し。何度かこの繰り返し

また滑ってコケるのもいやだったので、この日は短めに切り上げ。最後にフォームチェックのための動画を撮影して終了とした

んで撮影した動画はこちら

本人としては上の図の感覚で走ってるつもりなのだけど、まだ違うなー。前回よりはマシかとは思うけど、やっぱり猫背は猫背(ฅΦωΦ)ฅ

まあ、でもこれを繰り返して少しずつ改善していきましょー

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集え！激沈仲間！！

今朝の練習は雨のためお休み。「雨でも走れよ！」と思わないでもないけど、、、いや無いな(-｡-;。シャワーランをするにはさすがにまだ寒すぎるもの

＼(･_＼)ソノハナシハ (／_･)／コッチニオイトイテ

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当日は息子とカミさんも着て、息子は1km走った

どうです？このクールなデザイン

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「型」を求めて

すっかり伸び悩みのドツボにハマったアタクシのフォーム探究

しかし、そうは言っても、今は自分のフォームのダメなところを徹底的に潰して、より良い自分の「型」を作り上げる。それしか無いと思い直した

「型」が無い状態で強度の高い練習を積んで、レースでは実力以上のタイムに挑んだところで故障するのが関の山。というのはこの２年半で得た貴重な教訓

半年前のアップルマラソンをリタイヤした後、地脚づくりのつもりでLSDに取り組んできたが、そもそも練習に耐えうる自分の「型」を確立することの方が先決だったということにようやく思い至ったのがほんのつい最近の話

思えば随分と遠回りをしてしまった

能力的に伸びてる感じがなくて楽しくない。それは仕方のない事実。でも今は我慢の時期。それに良い走り方を自分の身体で再現していく作業は、うまくいけばきっと楽しくなるはず。そしてそうなれば必然能力の方も伸びるはず

ええ、楽観的なんです。アタクシw

そんなわけで今朝もまた新たなテーマを持ってのランニング

本日のテーマは顎を引いて胸を張ること。つまりは猫背にならないこと

これが結構難しい。顎を引いているつもりでも、気がつくとついつい頭が飛び出して猫背に戻っている。呼吸を楽にする心構えで首を傾けないように走ると、なんとなく良い感じ

さらに気づいたこと

今日の気づき。「骨盤の前傾」を意識するよりも、顎を引いて胸と腰を一緒に押し出すイメージの方が具合が良さげ

— すとん@5/21奥州きらめき (@ston0609) 2017年4月11日

上体を動かして骨盤と連動させる動きは「大転子ランニング」にあるものだが、胸を押し出すイメージは猫背矯正の意識から派生して出てきたもの。自分の場合はこういう意識の方が身体を大きく使える感じがした

何度か流しを入れつつ11kmほど。途中フォーム撮影で時計を止めたあと、再開ボタンを押すのをすっかり忘れて1kmほど記録をロストしたが、まあ気にしない

んで、撮影したフォームがこちら

前回よりは良くなった気がするが、自分のイメージとの乖離がヒドイ(-｡-;

猫背矯正を強く意識した割には頭が前に出てしまっている。もっと極端に顎を引かないとダメそう。胸ももうちょっと張りたい。そうすれば自然に離地が後方にズレるはず

見れば見るほど、どうもまだ前傾の意識が正しい姿勢づくりを邪魔している感じがする。頭から前に突っ込むことを前傾と勘違いしている。自分のイメージでは違うのだが、客観的に見ればそうとしか言いようがない。上にも書いた通り、前傾よりも胸と腰で引っ張るイメージを強くした方が良さそうな気がする

さらにトドメ的にオークさんがこんなことを書かれていた
hashirunoha.blog.jp
もうこれズバリアタクシのことですわw。猫背はストライドにまで悪影響を与えていたわけですね。あちゃー(>_<)

改善点はまだまだたくさんある。が、そこそこ見えてきた。あとはイメージと実際の身体の動きを近づけていくこと

でもそれが一番難しいんだよね〜。運動音痴にはさ(；´Д`A

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猫背矯正はじめました

↑冷やし中華はじめました的な

今日は休み。実のところ、朝起きるには起きたのだけど、やる気が起きませんでした

伸びる練習をして苦しいのは耐えられるけど、ただのつなぎで苦しい思いはしたくない。苦しい思いをしてる時点で、それはもう「ただのつなぎ」ではないのかもしれないけど

いろいろ嘆いてみたら、ありがたいことにTwitterでアドバイスをいただいた

フォームについては猫背と着地位置がまだ前すぎるというご指摘をいただいた。まったくおっしゃる通りだと思う

さっそく会社で座りながら猫背の矯正に取り組んでみた

本気で猫背矯正に取り組んでみよう。顎引いて！胸張って！。。５分後にはもう猫背復活ฅ(ΦωΦ)ฅﾆｬｰ

— すとん@5/21奥州きらめき (@ston0609) 2017年4月10日

生まれてこのかたずーっと猫背で生きてきたんだから、そんなもんですw

会社からの帰り道、家に帰ってからも「顎引いてー」「胸張ってー」をずっと意識。やってるうちに肺から鼻、口まで空気がスムースに出入りするためのルートを作る意識を持つと良いような気がしてきた

さてせっかくアドバイスをもらったことだから、これを踏まえて明日は少しでも走ろう。でも苦しいのはイヤだから、とにかくゆっくり。速くなることは、今は考えまい

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成長が見えてこない

まず土日の練習をサラリと

土曜は少し速めのペースで10km。といってもレースペースのはずなのにどうにも苦しい。タイムは50分切るのがやっとこさ。膝を曲げたまま走るイメージだけ徹底してみたが、思ったように脚がまわらなくて、たまに足裏を地面に擦ったり、つんのめったり

帰りにコンビニに寄って豆乳を買ったが、その場で飲み干したくなるほど疲弊してしまった

日曜はゆっくりでもいいから2時間以上走り続けることがテーマ

入りは1km6分半くらい。もっとゆっくりでも良かったが、フォームを崩すまいとして走ると、どうしてもこれ以上ペースが落とせない

淡々と姿勢を維持して走るが、以前なら鼻唄混じりでこなせた程度のペースでもだんだん息が上がってくる

おかしい。こんなはずじゃない

脚が思うように動かず、左の臀部と右の膝が痛む。キロ6分ペースの緩ジョグのはずなのに20km到達を前に歩き始めてしまった

あまりの不甲斐なさにガッカリ。以後は少し歩いては走り、また少し歩いては走り、を繰り返して150分ほどで終了

ほんの一ヶ月前に楽々こなせたはずのことが、苦しくて苦しくて仕方なかった

ここにきて自分の成長がまったく見えてこない。走っていても楽しくない

何かがまちがっていたんじゃないか？練習はそれなりにしてるはずなのに劣化の一途。こんなはずは無いのに

今朝撮ってきたフォームの動画。しかし、撮ってきたはいいが、何が悪いのか良いのかもわからなくなってきた

休んだ方がいいのかな？

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