はてなブログTシャツで初ラン

本日はちょっとスタートが遅れたのでつなぎのジョグのみ

肩の力を抜いて、骨盤主導、ソフト着地などフォームの確認をしつつ、なるべく軽く軽く走った。まあまあ良いフィーリングで走れたと思うが、それでも痛いところは痛いまま

写真はうちのミニミニ家庭菜園。プチトマトって、やっぱ多少間引きしないとダメかなあ

今朝はこれを着て走った

はてなブログTシャツ！なかなかリアルに接点は持てない辺境民ですが、ここはイッチョカミしてみた次第。ターコイズブルーがなかなか映えます。着ている人はともかくとして(-｡-;

Tシャツの企画製作発送をしてくださった、さつかさん（id:satsuka1）びあーさん（id:beer_beer）ありがとうございました。お疲れ様でした

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わかっちゃいるけど痛みが取れない

豪雨の日曜が明けて、月曜の今朝はまずまずのお天気

まだスピード練習するには不安が大きかったので、今朝はいつもの川沿いコースをひたすらゆったりジョグ

心拍数を140前後に保つようチェックしながら走ったが、どうも前腿やふくらはぎに軽い筋肉痛があり、そのせいか緩いペースの割に走り続けることがつらい

心拍数を気にしてペースを落とすうちに、あまりにダラダラした走りになりすぎてきたので、最後の2kmは気合の閾値ペースで終了

いつものようにヘトヘト。本当に自分はフルマラソンを走れる人間なのか？と疑いたくなるほどの疲労困憊。心肺も脚筋の持久力も弱ってる気がする(-｡-;

走り終えて少し体を休めても、坐骨神経痛を中心に痛む脚はちっとも良くなる気配がない

思わず家に帰った後、こんな本を開いてしまった

結局のところ、ストレッチで柔軟な体を獲得するのが痛み解消の一番の近道であることは間違いがなさそう

いや、わかってんだけどさ(；´Д`A
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ネガティブ思考進行中

ちょっと更新をサボってしまいましたが、結果から言うと金土日の3日間で走ったのは土曜日の1回だけ

本当は日曜の今日15〜20kmくらいゆっくりでもいいから走ろうと思っていたのですが、朝から強い雨でとてもじゃないけど走りに出られず。仕方ないので寝ていたら、緊急災害情報の音で起こされるし

結局雨は夕方まで降り続いた

土曜のランは前2回より少し長く走ることだけがテーマ

膝の上あたりが痛いのでなるべく脚に負担をかけないことを心掛けてヒタヒタと。それでもペースに対して自分の想定よりも心拍数が上がってしまい、どうにも苦しい。たったの10kmをキロ平均5分15秒くらいで走っただけなのにヘトヘト(；´Д`A

なんだか最近本当に劣化の一途。2年前なら10km50分なんて鼻歌うたいながらでも走れるくらいに思っていたのに、今はかなり気合を入れないとできそうな気がしない

少し負荷の強い練習をするとすぐどこか痛めるし、そもそも練習してもしなくても、どこも痛くないということ自体がない。坐骨神経痛は車の運転にすら支障をきたしているし、膝上の痛みも慢性化しつつあって、ただ座って立ちあがるだけでも恐怖感がある

肉離れで走れない間も本来ならスクワットで走るための筋力を維持したかったのだが、それができなかったのも膝上の痛みのせい

一応肉離れの時に行った整形外科でも相談してみたけど、あまり真剣に取り合ってもらえなかった。医者の言えることは「休め」くらいなのだろうと思う。治療するほどのものでもないのかもしれない

痛みの原因はすべて身体の柔軟性のなさによるものだと思っている。たぶんふくらはぎの攣り癖も原因は同じ

だから毎日少しずつでもとストレッチに取り組んではいるのだけど、これに関してはまったく光が見えてこない。ストレッチの方法も正解がわからない。本やネットの情報、動画などを見て真似てみるのだけど、そもそも身体が硬すぎて真似すらできないこともしばしば

これもう何度も書いてるんだけど、ホントどなたか「ストレッチができるようになるためのストレッチ」って本を出してください。お願いします

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肉離れからの帰還2日目

肉離れからの復帰2日目。今日のテーマは昨日より距離を伸ばす。それだけ！

まずは慎重〜にスタート。最初の1kmは上り基調だったこともあって6分近くかかる

両膝の上あたり、坐骨神経痛のある左腿の裏あたりが痛くてギクシャクした走りになってしまうが、これはいつものこと。慢性化してるっぽい(-｡-;

でもこれは最初だけ。1km過ぎて少し経つと痛みが引いて普通に走れるようになってくる。たぶん固まってた筋肉がほぐれるせいだと思うけど、これってランナーなら普通のことなんじゃろか？

走れる人は最初からパーッと走れると思うし、自分自身も2年前ならとくにアップ無しでも同じペースで走れたんだけど、、、なんなんだろ？この劣化。加齢？

盛岡の八幡町のとおりを抜けて、北上川沿いまで出て桜並木の下を気持ちよく走り、あとは家までノンストップで7kmちょい。昨日が5kmだからノルマは達成。最後キロ4分半近くまで上げて2kmほど巡行したら、やっぱり少しバテた(-｡-;湿度が高いせいもあったかもしれないけど、まだ身体が戻っていない。って当たり前かw

2日続けて走れたことで肉離れに関しては完治したと考えて良いかと。まずはひと安心

まだ強度の高い練習をするのはちょっと怖いんでしばらくはジョグでつなぐけど、気がついたらもう次のアップルマラソンまではあと2ヶ月とちょっとしかない。来週にはスピード練習を再開したいところだけど、練習を積み上げられる時間はかなり少なくなってしまった感じがする

、、、でもね、人間学ぶんですよ。ここで焦ってもロクなこたあない。焦ってオーバーワークになって故障したら練習期間もへったくれもない、ってね

夜もこれを書く直前までハムストリング、腸腰筋、ふくらはぎなどを入念にストレッチ。これすべて故障しないため。もっとも続けてる割に全然柔らかくなった実感はないけどね！

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肉離れからの帰還

右ふくらはぎに痛みを発したのが7月7日。この翌日に整形外科を受診し、肉離れで一週間安静の診断。きっかり一週間で走ってみたら違和感が出てすぐに中止。そして発症から12日の今日、やっとジョグを再開できた

フォームを守ってなるべくゆっくり、なるべくソフトに。ふくらはぎの痛みがいつ出るか内心ビクビクしながらの軽いジョグだったが、30分弱の間痛みを感じることなく走りきることができた

しかし10日以上も休んでいたせいか終始足が重い。距離にしてたかだか5kmなのにヘトヘト。おまけに前腿に筋肉痛まで出る始末。まあでもこれは走力が落ちたというよりも、久しぶりの有酸素運動で身体がビックリした感じかなと

たったこれだけのランで、喜ぶようなことではないかもしれないけど、本当にホッとした

あとは再発させないこと。肉離れは治りかけに無理して再発させると癖になりやすいそうなので、調子に乗って練習強度を急に上げたりせず、一週間くらいは様子を見ながら徐々に走る時間と距離を伸ばしていこうと思う

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肝硬変ニ負ケズ

今朝も結局走らず。走る気あったけど、なぜか夜中目がさえて2時くらいまで眠れなかったせいで寝坊。起きたら6時過ぎてた(ノ∀｀)

本日は内科の定期検診。以前何度も書いているとおり肝硬変なので、毎月一度は血液検査をして経過観察をしている

今回聞いてきたのは6月14日の検査結果。つまり、いわて銀河100kmの直後。こんなものまともな結果が出るわけないと思っていたら、先生が開口一番

今回は悪いです(-"-)

とww。数値に異常が出たのはCPKという筋肉の中にある酵素。肝臓の悪い人は横紋筋融解が起きやすく血液中に溶け出すため、この数値が健康な人よりも高くなりやすいのだが今回の数値は

いつもよりヒトケタ多かったw。こりゃヒドイ。こんな今まで見たことない数字が出た日にゃ先生もそりゃびっくりするわな

すぐにこの検査日が100km走った直後であることを伝えると先生も「ああ、それでCPKだけが突出して高かったのか」と納得してくれた模様。実際、アンモニアやPTなど他の数値はさほど悪くなかった（自分比）

まあでも、肝臓の悪い人は走ると人一倍筋肉の融解が進みやすいというのは、話には聞いていたけど、はっきり数字に出たことで実感。筋トレしても健康な人よりは成果が出にくい面もあるらしいし。やっぱり肝硬変ってやつはそれだけでランナーとして不利だということがよーくわかった

そうとわかればもっと頑張るだけ、、、なんだけど今は走れないっていうね(-｡-;
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セルフジャッジは自爆スイッチかもしれないという大問題

肉離れは治ったのか治ってないのかわかりません！確かなのは今日も休んだってことだけ。その代わり筋トレとストレッチは結構頑張った

息子のサッカー教室を見学してるときですら、校庭の隅の鉄棒で斜め懸垂してたし

運動の後はちゃんとタンパク質も補給した

ガッツリ食べても一応体重は減ってないけど増えてもいない。我慢もしていないのでストレス無し（コレ大事）

「治ったのか治ってないのかわからない」と最初に書いたけど、ストレッチしても痛みはない。たぶんもう大丈夫だと思うけど、走り出すのがまだ怖い。これって本当に見極めが難しい。MRI撮れば簡単にわかるんだろうけど、それだけのためにそこまでするのも、ねえ？(-｡-;

確かめるには走ってみるしかないのだけど、その結果悪化するとかしたら訳わかんないし、いやホント悩ましいわー

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