今朝月曜日のランはつなぎどうしても起きたばかりだとスピードが出ないので最初の1kmは割り切ってアップジョグ。徐々にスピードを上げて6kmまでTペース（キロ4分39秒）を上回るペースで走り、残りはキロ5分超の鼻唄ペースでジョグしてきた帰り道、ジョギング…

土曜日は出勤までの猶予を見て1時間半。最初の3kmをTペース超でトばして、残りはスロージョグと思ったが起き抜けはやはり脚が動かず。最初の1kmが5分を上回ってしまったのでトばす距離を1km延長。そこからいつもの川沿い周回コースのジョグに入った川辺から…