本日の岩山ロードワーク
1日完全休養をとり、今朝からルーティーンのロードワーク再開。いつものように岩山を登ってきた
最初はガーミンで心拍数を確認しながら心拍ゾーン3のジョグペースをキープして4km登り、岩山展望台に向かう分岐点から少し足に力を入れて5分/kmを切るペースに上げて一気に展望台まで駆け上った
帰りは着地の衝撃を抑えながらゆるゆると2kmほど下ったあと、ほぼ同じ傾斜角の長い直線を使って加速。1km全力で走りきるまで絶対にペースを落とさない、と決めて走ってみた。結果1kmの新記録達成
それでもまだ100mあたり20秒ちょいかと思うと、自分の鈍足ぶりにゲンナリする(-。-;
残りの道のりは慣らし走行で計10km
帰ってからデータをチェックすると、限界と思えた1km全力走のときでも心拍ゾーンは無酸素運動の5までは一瞬も達しておらず、実はまだ少し余力があったらしいことが判明。ピッチが200を超えて、どう考えても限度のスピードだと思ったのだが、短い距離ならまだいけるということか。といってもそのスピードでマラソンを走るわけじゃないから、その点はあまり気にしなくて良いかもしれないがw
あくまでスピード練習の目的はスピードに慣れること。スピードに対する恐怖心をなくすこと。上下半身の連動速度を上げられる、その余力をつくることにある、と考えている。余裕の持てるスピードのレベルを上げられれば、自然と同距離でのタイムも上がっていくことになるはず。ま、まあ当たり前のことだけどね