ランオフは2日続けない

昨日は予定通りのランオフ。木曜日にガッツリと岩山ロードワークで心肺と脚の筋肉を追い込むぞー！と気合を入れて朝目覚めたら、結構な大雨。一瞬躊躇したが、ここで負けて2日連続ランオフにしてしまうと怠け癖がついてしまいそうな気がしたので、ゴミ袋で作ったお手製ビニールポンチョ（下の写真）をかぶって走ってきた

とはいえ、岩山で濡れた路面を走るとさすがに転倒が怖いので、今日の練習はひたすら上り坂ダッシュを繰り返してインターバル走の代わりにすることにした。大してペースは上げられないと思ったのでシューズはミズノBeをチョイス。どうせびしょ濡れになるのは間違いないので靴下なしで履いてみた

まずは家の前の100mちょいほどの坂を5本。物足りなくなったので近所の400mほど続く緩めの上り坂へ移動して3本、もう一度家の前に戻って2本と、計10本の上り坂ダッシュをしてきた。つなぎの下りは基本的にジョグだが、長い坂の方では下りの際に全力走を100mほど入れてみた

結果、トータル4km余しか走ってないにも関わらず疲労困憊状態。心拍計を着けるのを忘れてしまったので記録はとれていないが、おそらく最高心拍数の90%くらいまでは追い込めたのではないかと

こんなもんでポイント練習になったかどうかはわからないが、短い距離でもそれなりに追い込む練習が出来たことは収穫。遠出できないときや時間が無いときはこういうのもアリだろう

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