【あと４日】岩本式レース直前最後のポイント練習【やりきった】

アタクシの今シーズンメインレース、弘前・白神アップルマラソンまであと4日。泣いても笑っても最後となるポイント練習の日がやってきた

今日のメニューは岩本能史氏の「型破り！マラソン攻略法」に従い、2.5kmジョグ＋5kmペース走＋2.5kmジョグ、計10kmを走るというもの。その際、真ん中の5kmのペースはレースペースより少し速く設定するのだが、アタクシの場合レースペースを1km5分とするとそれよりトータルで１分速い24分が目標タイムになる

型破りマラソン攻略法必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)

作者: 岩本能史
出版社/メーカー: 朝日新聞出版
発売日: 2015/02/13
メディア: 新書
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4時40分に起床して15分間トイレに籠って万全の準備w。信号に引っかかることのない5kmを確保すべく、家から2kmほど離れた北上川沿いの遊歩道周回コースへジョグで向かう

走りながら、今日の目標タイム24分だと練習としてあまりに物足りないような気がしてきたので、さらに１分縮めて23分に設定することにした

周回コースにたどり着いて数百メートル走ると2.5kmに達したので5kmペース走をスタート。少なくとも5km同一ペースを保たなければならないので少し抑えめに入ったつもりが2.5kmから3kmまでのタイムは2分8秒と設定より少々速め。それでも少し余裕がある感じだったので、以降あまり細かくペースを気にせず、自分の感覚だけを頼りに7.5kmを走った。その間のタイムは以下の通り

2.5-3km　2分08秒
3-4km　4分11秒
4-5km　4分17秒
5-6km　4分18秒
6-7km　4分15秒
7-7.5km　2分05秒
5km計　21分14秒

最後は息をゼイゼイと弾ませながらなんとか完遂。そのまま休憩を挟むことなくダウンジョグ＆家路ランに。こちらも疲れからかなりペースを落としたつもりだったのだが、ガーミンで確認するとほぼキロ5分きっかり。スピード走の後なので、レースペースがかなり楽に感じられる。本番では5kmまでゆっくり入った後、このキロ5分ペースで行けるところまで行こうと思っているので、これを「楽」に感じられるようになったことは、レース本番に向けて大いに自信になった

写真に写っている山は岩手山。この日、今秋初めて山頂付近にうっすらと冠雪していた。アップルマラソンでは、晴れれば岩木山が往路正面に見えるらしいので、岩手山を見ながらのランは良いイメージトレーニングになったかも