雨予報につき前倒しポイント練

金曜は通常ならランオフまたは軽いつなぎでいいのだが、週末の天気予報が土日ともに雨と成っていたので、天気のいいうちに行っとくか(-｡-;ということで朝5時過ぎから走りに出た

どうせなら土曜日のポイント練習を前倒しして15kmビルドアップ走にしようかと思ったが、出勤時間を考えると微妙に時間が足りない。そう考えるが早いか、自然に脚は岩山方面へ

上りはあくまでもゆっくり。確実に最後まで走って上り切ることだけに専念してクリア。そのまま踵を返して下りは出来うる限りの全力走。気温が低く、スピードを上げると冷気が顔に当たるのが辛い。何度かブレーキをかけたい衝動にかられたが、踏ん張ってキロ4分弱のタイムを並べた

家に帰るために階段を昇ると、大腿四頭筋に筋肉痛が出て練習効果を実感。冷たいシャワーでアイシングをして、プロテインを補給。これで超回復を狙う

岩山ロードワークもそろそろトレーニング効果が薄れてくるかと思ったがさにあらず。ペースを上げる、上げたペースを落とさずに踏ん張ることで負荷を強くすればまだまだ使えるコースであることを実感した

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