ぼちぼちゆるゆるやってます - カメラと映画と日本が好き

木曜日のランオフの後、天気は思ったほど崩れず、雪が積もるようなこともなかったので（ちっ）ちゃーんと走っております

24日はいつもどおり４時に起きてポクポクと。さて今日の練習はどうしようか？とアップジョグしながら考える無計画ラン

気温は思ったほど低くない。というか温かい（たぶん２度くらい）。いつもは走り始めに痛むケツから腿にかけても違和感が多少ある程度で痛くない。道も乾いているようだから、ペースラン的なことをやってみようかと思い立つ。LSDのあと１日休んでまたLSDというのもなんだか芸がないしね

とか言いつつ、やっぱり4kmくらいは全然速く走れる感じがしないのでキロ６分超のゆるゆるペース。脚の調子もさることながら、やっぱり路面がところどころ凍っていて、ごくたまーにではあるものの後ろに伸ばした足が滑ってビビる

おそるおそるスピードアップして本人としてはキロ５分に乗せたつもりでガーミンを覗きこむと、キロ５分３０秒Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

こりゃーイカンと思うが、そうこうするうちにコースは普段から陽が当たらないデンジャーゾーンに入ったのでそのままキープ

10km過ぎ再度スピードアップしたところで「あ、なんか骨盤後傾してね？」と気づく。どうも無意識のうちにビビって骨盤が倒れてしまったっぽい(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ

そこで腰を手でつかんでグイッと前に倒す。気分的なものだが、これで骨盤前傾に意識がしっかり行ってスピードが上がり、15km過ぎまでビルドアップ的にキロ4分10秒ペースくらいまで上げたところで練習ランは終了。あとはじっくりとクールダウンして最終的にはハーフの距離まで走った、、、ってペースランじゃねーしw

LSDでは出ない汗を心地よくかいて満足。心拍もゾーン５まで上げて10分ほどキープできたし、冬場の練習としては十分だったんじゃないかと。まあ欲を言えばゾーン５で20分はキープしたかったけど