ルーティーンの岩山ロードワーク

今朝はいつもの岩山ロードワークへ。5kmで標高差200mを一気に駆け上がり、帰りはそこを一気に下り、途中1kmは全力走。スピード練と心肺の追い込みが一度にできる、ある意味お得なコース。近所にこんなコースがある我が家は意外にランニングには恵まれたところなのかもしれない

「1km全力走」と書いたが、実はまだ1km全力で走りきることはできていない。途中スピードを緩めたくなるのを我慢して我慢して足を回転させるのだが、600mも走るとどうしても一度ブレーキがかかってしまう。そこでもう一度気持ちを奮い立たせてスピードを上げるのだが、もうそのときには呼吸がいっぱいいっぱいで続かない。これだとなんとか1km3分30秒くらいまでがせいぜいなので、もっとトレーニングを積んで1kmの間トップスピードを保ち、3分ジャストに近づけたいところ

この走り方をすると、その後の昼間腿の表側が筋肉痛になる。ということは確実に筋肉に効いているわけで、トレーニングとしてはたぶん有効なんだろうと思っているのだが、フルマラソンサブ4を狙っている今の自分に必要なトレーニングなのかどうかは不明w