退勤後盛岡から弘前まで移動したので今もう夜の11時。明日を考えるとさすがにもう寝たいので手短かに 今朝は宣言通りの疲労抜きジョグ。雨が降ってたけどゆったりと走ってきた。途中ゆっくりじっくり揺さぶられた腸が悲鳴を上げ、猛烈な便意に襲われたが、な…

2日間、結果として脚を休めて今朝はレース前の最終ガチユル走 ガチ部分の1kmは判で押したように2本とも3分53秒。そのままユルに移行したが、ただ走るのもつまらないので起伏のあるアップルロードを走ってきた 下りで少しペースアップしてしまったものの、基…

あまりに更新をサボり過ぎたので生存証明的更新 「あとは緩ジョグでつなぐ」とか言っておきながら、緩ジョグどころか2日間サボ、、、もといランオフしちゃいました（てへぺろ） 結果、右カカト後ろの痛みはまだ根強いものの、左ふくらはぎはほとんど気になら…

今日も今日とて緩ジョグですよ。最初はどっちみちカカト後ろが痛くて速くは走れないわけだけど、1km過ぎたあたりからは速く走りたい自分を押さえ込んでひたすら「忍」の一字でゆるゆると ゆっくり走る中でハッキリしたことがひとつ。アタクシ、、、 ふくらは…

はい！本日はアタクシの東京マラソン初出場が決定する日。この日のためにお布施もしたし、ありとあらゆるクジに外れ続けて運を貯めてきた。そんなアタクシが落選なんてするはずがない！ 当然当選しますよね？ね？ ( ﾟдﾟ) ・・・ (つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ (；ﾟдﾟ) ・・・…

アタクシ、気づいてしまいました。弘前白神アップルマラソンまであと１週間に迫ったにもかかわらず、ここのところちっとも長い距離、長い時間を走れてないってことに 去年リタイヤを喫してしまっただけにアップルマラソンはしっかりと完走しておきたい。今の…

察しの良い方はお気付きのことと思いますが、更新のなかった昨日金曜日は、そう！ランオフでした。眠気とカカト後ろの痛みに負けました＿|￣|○ いや、しかしこのカカト後ろの痛み、なんなんでしょ？もうかれこれ二ヶ月以上経つけど、まだ治らない。鍼灸院に…

今朝は4時起床。。。のつもりが気づいたら二度寝(-｡-;二度目の目覚ましに起こされて4時半をまわったところで始動した 本日のメニューは疲労抜き的LSD。ん？LSD的疲労抜き？まあ、どっちでもいいや。要は疲労抜きジョグのペースで少し長めに走ってみる。でも…

うっかりとブログ書くのを忘れて寝てしまったのだけど、昨日は一応ポイント練習めいたことをやりました と言っても1km×5のインターバルとか5km×3段のビルドアップとかは全然できる気がしなかったので20分間の閾値走。キロ4分30秒を見ないようにしてアバウト…

土曜日に「そろそろポイント練習もしなきゃね（はあと）」てなことを書いておいて、ご丁寧にその際の適切な距離と時間まで出しておいたのに当日寝坊っすよ(-｡-; 時間が7時をまわったら、もう完全に走る気が無くなっちゃったんでそのままランオフ。仕方ないか…

今朝も走ってきました。最近では珍しくこれで4日連続。ただし内容は前日同様60分疲労抜きジョグ 曇り空の下をじっくりゆっくりキロ7分半ペースで。気をぬくとすぐペースが上がってしまうので、ほぼその場足踏みみたいな感覚。意識するのはフォームを崩さない…

今朝は予告通り、疲労抜きジョグをしてきた。といっても今までも「疲労抜き」の名目で緩ジョグをしたことは何度もあるのだが、今回は正真正銘、Takeさんの理論に基づいてペース等設定した まずペースは「1km全力の倍以上」。アタクシは死ぬ気で走ると3分30秒…

今朝は5時前起床。だいたい練習時間は1時間弱ということで、10キロジョグの中に20分間の閾値走を入れてきた ひとまずカカト後ろの痛みが気にならなくなるところまでアップジョグ。1.5kmくらいからスピードアップ ラップボタンとかとくに押さなかったけど、ま…

3日ランオフの後ようやく再始動。今朝は4時半に起きてリミットは90分。となると一番効果的なのはガチユル走だな、ということで行ってきた アップジョグの後の最初のガチ走。500mくらい行ったところで息を吸った拍子に口の中に何かが飛び込んできた虫！ バグ…

らーぶれたーふろーむつがーるー♪（歌えるアナタは結構なおトシw） 今日届きました招待状 気がつけば弘前・白神アップルマラソンまであと3週間を切っているというのに、ほとんどまともに練習できてない。とか言いつつ今朝もランオフで、これで3日連続(-｡-;天…

午前2時半に起きて三沢航空祭へ行ってきた。直近2年は続けてあっぴリレーマラソンと同日で行くことができなかったので3年ぶり。当然朝ランはお休み。それでも120分LSD並みくらいは動いたんちゃうかな 6時半頃からRゲートに並んだのだが、このとき突然の豪雨…

前回書いた木曜日のランはガチユル走。アップの後1kmガチ走り→1分間レスト→1kmガチ走り→直ちに緩ランの流れでやったのだけど、よくよく調べてみたらガチ走りの間のレストタイムは3分が正しかったらしい(ノ∀｀)ｱﾁｬ- てなわけで本日土曜日。4時に起きだして再…

なんか太陽フレアの影響で通信障害が出るかもしれん、とかいうかい情報を得たので今頃更新 金曜の今日は健康診断のため朝絶食。さすがに水しか飲めない状況で走りたくはないのでランオフにした。。。普段水しか飲まずに朝走ってるじゃん！というツッコミは無…

本日朝はサッカーW杯アジア最終予選を深夜？早朝？に観戦してたため、とても走りに行く気になれずランオフ。試合の方は実にしょっぱい内容で、観なきゃ良かったってレベルだっただけになんだかとてーも損した気分 日本が負けたのもさることながら、韓国が出…

本日は遅れてやってきた夏休み。朝、息子を学校に送り出し、家に戻った後の9時過ぎに走りに出た 今日の練習テーマは太陽の下で20km以上走ること 次レースの弘前・白神アップルマラソンまでは残り1ヶ月を切ったというのに、肉離れやカカト後ろの痛みもあって…

昨日のあっぴリレーマラソン。2kmのコースをかなーり本気のテイで4周した結果、本日えっらい筋肉痛。フル走った翌日並みにハムと尻が張ってる。まあ張ってるのは全部後ろ側なので走り方的には良かったのかもしれないが、たった8kmしか走ってないのに翌日こん…

天気が心配されたあっぴリレーマラソンでしたが、無事晴れ。風が強いながらも気持ちよい天気に恵まれました 今年も会社のチームの一員として一周2kmのコースを4周。結果としてはメタメタ＿|￣|○ 起伏があるとはいえ、さっぱり8分を切れなくて個人的にはちょ…

金曜朝は4時起床。夏至を過ぎてだんだん日の出が遅くなってきたこの時期、夜明けの時刻はだいたい5時くらいなのでまだ暗い 一日雨で休んでしまった後、本来ならスピード練習的な刺激を入れたいところなのだが、水曜の120分走で少し取り戻した長距離走の感覚…