まーた、やっちまいました
やってしまいました
今朝も5時起床でスタート。昨日痛めた右足ふくらはぎの外側あたりには違和感というか軽い痛みが残っている。でも軽い痛みなら膝上にも腿裏にもあるので、走っているうちに慣れるだろ、と思ってそのままアップジョグ
2km先の川沿いまで行ってから練習メニューを決めようと考えながら走っていたら、突如右ふくらはぎの外側にビリッ！という強い痛みが走った
ヤバい感じの痛み方だったのであわててストップ。少し触って様子を見るが、軽く掴んで揉むと痛い。歩き出してみても少し痛い。試しに走り出してみたら、一歩目からギリッと強い痛みが出たので今日のランは中止に決定。踵を返し、そのまま歩いて家へ戻った
スピード練習の頻度を上げたとは言え、きっちり休養を入れながらやっていたのに脚を痛めてしまったのはちょっとショック。しかも痛めた箇所は、フォーム改造で負荷を減らしてきたはずのふくらはぎ。凹む(´･ω･`)
いつもなら戻ってすぐシャワーを浴びるのだが、汗をかく前に終了してしまったので、冷凍庫からコールドパックを取り出してアイシング
コールドパックをタオルで縛って固定し、冷やす間にネットで検索して痛みの原因を探ると該当する可能性は大まかに3つ
- 筋肉の疲労（肉離れ）
- 神経の異常
- 腓骨の骨折
この中で意外だったのが腓骨の骨折。骨折なんかしたら普通に歩くことも難しくなると思っていたのだが、詳しく調べてみると腓骨の疲労骨折はマラソンランナーには多い故障で、本人も気づかないうちに進行して長期化することもあるんだとか。ナニソレコワイ
自己診断の基準としては患部の腫れ、触って熱感があることなどが挙げられている。翻って自分の脚を見てみると、少し腫れているような気もする(-"-)
息子をサッカー教室の合宿に送り出した後、脚を気にしながら歩くアタクシを見かねたようにカミさんが「一度病院行ったら？」と言ってくれたので、整形外科へ行ってみた
結論から言うと診断結果は「肉離れ」。医者からは一週間の安静を言い渡された(ノ∀｀)ｱﾁｬ-
思わず「骨じゃないですよね？」と聞いたら「腓骨だったら、そんな普通に歩けませんよ」と言われた。そうなん？ﾊﾅｼｶﾞﾁｶﾞｳ
まあでも骨じゃなくてひと安心。一応一週間とは言われたけど、肉離れならもっと早く復帰できる可能性もあろうし
ひとまず補強トレーニングとストレッチ、ウォーキングをしながら様子見かな
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痛みのニューフェイス
本日もつなぎジョグ。気分を変えるべく盛岡の街中方面に進路を取って走ってきた
毎度のごとく出だしはノロノロ。キロ6分ペースで2kmほど行った後、八幡町のフラットな直線道路で、昨日掴みかけた上体骨盤主導の走りの再現を試みた。ヘソのあたりを前に押し出すようにして、胸から繋がっているつもりで骨盤を振るというかまわすというか、そんな感じで動かすとごく自然に身体が前へ進んでいく
これだ！前回の良い動きのイメージが珍しく再現できた
そのまま調子よく走ってトータル9kmほど。家まであと少し、というところまで来たところで流し
なるべく形を保ったままグンッとピッチを上げて、同時にストライドを広げていく。気持ちよくスピードに乗った！と思った瞬間に右のふくらはぎの外側あたりにピキッという痛みが走る。おおお、なんだ？なんだ？
イヤな痛みだったのですぐにスピードを落として歩きに切り替え。歩いているぶんにはなんともない。気のせいかと思ってもう一度走り出してみると、走れないほどではないが確かに痛む。気のせいじゃなかった(-｡-;この場所は初めて痛めた。いろんなところ痛めすぎ
本日はそこで終了
脚は故障というほどではなく、ちょっと筋肉に違和感がある程度なので、基本的には鍛えながら治るのを待つ方針
それにしてもこの弱脚め。なんだってすぐあちこち痛むんだか(-"-)
今日は目標というか憧れの記録について書くつもりだったのに、こんなしょうもない練習日誌になってしまった
故障しない強い身体が欲しい、、、
（機械の身体なんていらないよ！by鉄郎）
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ジョギング時最大の敵がやってきた
本日はジョグ。つなぎジョグでより良いフォームを探る作業
最初は毎度のごとくカカト、腿、ひざなどいろんなところが痛い。それでもゆっくり走り続けていくうちにだんだん気にならなくなってくる
2kmを過ぎてからはペースをキロ5分を切るところまで上げる。その際、脚を無理に屈伸させると筋肉の疲労が大きくなるので足は軽く曲げたまま、着地をソフトに受け止めながら地面を後ろへ押し流すようにしていくと良さげ
ここから更に膝から下の意識を消し、上体と骨盤が連動して左右交互に体重移動させるように回していく。これはかなりいい感じ。脚は意識せずとも自然に回る。あ、なんかコレ良い。これはもしかしてキタかも(*ﾟ▽ﾟ)
ハマった動きを身体に染み付かせようと走るうちに軽いビルドアップ走のようにペースを上げて9kmくらいまで。調子よく走っているときにヤツは急にやってきた
ヤツの名は「便意」(-｡-;
普通なら少しくらい便意が来ても我慢してそのまま走り続けるのだが、今日のヤツは特別。まったく予兆なく現れていきなり臨界点。走り続けると腸が揺れて決壊しそうな雰囲気なので即座に歩きに切り替え
それにしても場所が悪い。最寄りのコンビニは引き返して1km弱のところ。引き返さずに家までの帰り道をとると1km強のところにもある。迷ったが、引き返すと家へ帰る時間が遅くなるので、先へ進んで次のコンビニを目指すことに
歩きながら脂汗が出る。明らかにランニングで出た汗とは違うやつ。お腹にガスが溜まってツライ。かと言ってガスを出すのは緊張して閉ざした門を開くことになり危険すぎる
歩けども歩けどもなかなかコンビニにはたどり着かない。やばい。焦る
歯を食いしばって下腹部に力を込めて門を固く閉じ、限界ギリギリまで耐えながら、ついにコンビニに到着
しかし、ここで安心してはいけない。それはトイレに先客がいればさらに待つことになるから。そんな悲劇はまっぴらだが、最悪の事態に備えて心の準備だけはしておく
果たしてトイレは
、、、空いててよかった｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
残りは家までダウンジョグ
歩いた区間、時計は止めていなかったのでタイム的にはこんなもん
今日掴みかけた走りを次に再現してみたいのだけど、それがなかなかできないのがウンチ（運動音痴）の悲しいところ
明日走って確かめるしかないわな
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練習の柱・起伏走に暗雲
今朝は5時起き。うつらうつらしながら立ち上がろうとしたら、前日から痛みを感じていた右足カカトの後ろあたりが痛い。図にするとこの辺
この図、「カカト」で検索して引っかかったんだけど、アタクシの痛いところそのものズバリだったんで速攻拝借w
歩けないわけでも、やろうと思えば走れないわけでもなさそうなので多少迷ったが、ポイント練翌日なので無理をする必要もなかろうということで大事をとった
まあたぶん明日走っても緩ジョグでしょう
話変わって昨日のトピック
クマに注意｜盛岡市公式ホームページ
平成29年7月4日15時25分頃，散歩途中にため池を眺めていた男性が，後方からクマに襲われ，頭部等を負傷。
これ、ウチのすっげえ近所。しかもアタクシのホームコース岩山のふもとなんですが
新聞記事によると襲われた男性の身長は165cm。被害者の弁では立ち上がった姿は「自分より大きく感じた」のだとか。マジすか！？(((( ;ﾟдﾟ))))ｱﾜﾜﾜﾜ
ちょっとコレはまずい。シャレになんない。これまでもランニング中にシカやらカモシカやらキツネやら野生動物には出くわしてきたが、考えてみればもう目にしていないのはクマくらい。今までだって出くわしてないのがラッキーだったくらいなのかも
岩山にはしばらく行かないとしても、最近の出没状況から見ると、うちの近所ならどこにでてもおかしくないので、一応対策を考えておかないと
先ほどのリンク先にある「もしもクマに出会ったら」によると
- 走って逃げない！背中を見せない！
- 持ち物を静かに置いて注意をそらす
- 注意しながら静かにゆっくり後退する
- クマとの間に木や岩を挟むようにする
- 風向きに注意して撃退スプレーを使う（持っていれば）
- クマが攻撃してきたら両手で顔や頭をカバーし防御する
、、、基本手ぶらのランナーにどないせいと(-"-)
下り坂なら走って逃げれんじゃねーか？と思って調べてみたら、ツキノワグマって100m7秒で走れるんだって。んなもん、ぜってー勝てねーじゃん(-｡-;
そうなると「注意しながら静かにゆっくり後退」がベストチョイスってことになりそうだけど、見通しの良いところだったら、一体どこまで後退すりゃいいんだろーね？
↑これ練習しないと
しばらくの間起伏走は岩山じゃなくてアップルロードで、と思ってたら、アップルロードでも目撃情報上がってるし(-｡-;
あー、マジで怖いわー不安だわー
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こんこん今週のいんいんインターバル
本日のメニューは、おまたせしましたインインインターバル走〜（白目）
ガーミンのワークアウトを作成しちゃったもんで、うっかりスタートさせると途中でやめるわけにいかないんですわ、これ
んで、まずはポクポクとアップジョグ。右のかかとの後ろんとこが痛い。この痛みはニューカマー。昨日までなんともなかった場所。思い当たるのは連日のふくらはぎストレッチ。ちょっとやりすぎたのかも(；´Д`Aまあでも走れないことはない
ヒョコヒョコと痛みに耐えながら1kmも行くとなんとなく走れるようになるから不思議。いつもの川沿いの遊歩道に出たところでラップボタンを押してインターバル走スタート。出だしは調子がいい。軽く弾むように走れる、、、と思ったのは最初の400mくらいまで。そっからはひたすら苦しさと戦いながら一本、また一本と走った
てなわけで結果どん！
4分前後の目標は一応クリア。ただ4本目と5本目は相当にキツかった。どちらも途中で一度スピードを緩めてしまったのだけど
練習なんて苦しくてナンボ！
ぶっ倒れるまで走らんかい！
と自分に気合を入れ直してなんとかまとめた感じ
実際終わってぶっ倒れることはなかったけど、頭真っ白の抜け殻状態になった
2分ほど超ゆっくりのリカバリージョグの後復活。そのままゆったりジョグして帰ったのだが、途中フォームの確認としてスローシザースの動きをおさらい
体の後ろで離地した脚が跳ね上がるところで、その脚と同じ側の胸、骨盤をグッと押し出す。胸が前方に押し出されると同時に同じ側の腕は振り子のように後ろへ引かれる。この動きを左右交互に繰り返すのだが、その際意識するのは主に上体のみ。脚は付随物と心得る構えで行くとうまく走れる気がする
これらの動きはみやすのんき氏の「大転子ランニング」、高岡尚司氏の「台形の動き」、猫ひろし氏の「ローリング走法」などに則ったものなのだが、とどのつまり上記3つのランニング理論が目指す形は、ほぼ同じものなのだと解釈している
問題はアタクシがちっとも速くならないことw。まーた何か間違ってるのかもしれないけど、何が間違っているのか自分ではわからない、ってのも問題かな
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練習における２つの課題
前日は一応ポイント練的な閾値レベル走。となれば、今日は当然緩ジョグなわけです
が、最初はやっぱり脚が痛い
走り始めてもうすぐ3年。ただダイエットのための日課として4〜5kmジョギングするだけだった時期は別として、最初の1年くらいは走り始めに脚が痛いなんてことはなく、最初から最後まで同じペースで走れたのだが、去年くらいから最低1kmはアップジョグをやらないと、どこかしら痛くてまともに走れないようになった
今日も最初の1kmは6分近くかかった。右のアキレス腱、膝上、左の臀部あたりが痛くてヒョコヒョコと小さく跳ねるようにしか走れない。不恰好にしか走れない、この最初の1kmが精神的にとても辛い。これが最近モチベーションがイマイチ上がらない原因になっていると言っても過言ではない(-｡-;
などと心の中で言い訳しつつ、ゆるりとジョグ。そうすると、だんだん脚の痛みが気にならなくなってペースが上がってしまう。キロ5分半くらいのペースで最後まで気持ちよく走るのが理想だったのに、結局最終的にはプチビルドアップみたいになってしまった
次のポイント練を充実したものにするためにも、本来ならもっと緩く走るべきなんだけど、フォームを保ってゆっくり走るということが本当に苦手。これは技術的な問題だと思うが、どうしたらいいか正直言ってわからない
- （フォームを保って）ゆっくり走る
- 脚の痛みをなくす
この２つを秋までになんとかしたい
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閾値走仕切り直し
土曜は予定通りのランオフ。ところが100%だったはずの降水確率は見事に外れて走る時間帯あたりは雨降らず(-｡-;なら走ればいいものを布団の上でダラダラ
走らない日はしっかり節制して体重コントロールが基本線だというのに、夜に冷やし坦々麺＆カレーライスwith唐揚げというダイエッターの禁忌トリプルコンボをば
、、、うちの近所の武市商店がラーメン注文の方はカレーと唐揚げ食べ放題なんて訳のわからない大盤振る舞いをやってんのがいけないんですけどね、ええ（美味しゅうございました）
明けて日曜朝、5時半に家を出る
、、、と同時にザーッという音とともに雨が降り出した∑(ﾟДﾟ)なんでやねん。お前（気象台）今日は20％言うてたやんか！！
少しの間、アパートの階段の下で雨宿り。雨が若干弱くなったタイミングで走りに出た
今日は前回やりそびれていた20分間閾値走と決めていたので、まずは1.5kmほどウォームアップ。そこからスピードを上げてキロ4分30秒ペースに乗った段階からカウント開始
そこまで頑張らなくても出せるスピードのはずなのに苦しい。レースならハーフの距離保つのに、なんで練習だとこんなにキツイのか？
やめたくてやめたくて仕方なかったが、中途半端な練習は一番避けたいところなので必死に踏ん張る。最後は100mごとくらいに時計を見ながら走り、きっかり20分を過ぎたところでラップボタンを押してスローダウン
そのままボテボテとダウンジョグ。不甲斐ない走りにちょっと腹が立ってきて、もう一度ペースアップして1kmほどおかわり
トータル11kmも行かない程度のランニングなのに、最後は本気でヘロヘロになってしまった。カロリー消費量は前日のカレーの分くらい
秋までの練習はこの閾値走とインターバル、起伏走の3本立てで行くつもり
ロングは休みに時間が取れた時にやるしかないけど、夏のあまり暑い時期は疲労が溜まりすぎるので避けたい。その代わりの練習はガチユル走で脂肪代謝体質の亢進に努めるつもり
あ、あと5kg痩せる(-｡-;。案外これが最重要かもしれん
がんばれ！オレ
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