台風一過で冬がキタ、、、っておかしくね？

台風一過。やーーっと雨が上がった！と思ったらすんげー寒いでやんの(ﾉД`)もう冬だよ冬。おかしいだろ？コレ

今朝は5時に起きたら気温3度。まあ真冬を思えばどうってことないけど、さすがに長袖じゃないとキビシイ。今日はついでに今シーズン初めて手袋までして行ってきましたよ

2日休んじゃったんで疲労抜きもなんだよなー、ということで本日のメニューは20分間閾値レベル走。いつものように痛みが気にならなくなるまでの2kmアップジョグの後ペースアップ
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

:(；ﾞﾟ'ωﾟ')く、苦しい。脚が重い。鼻の穴の中で鼻毛が激しくたなびくｷﾞﾌﾞﾐ-ﾌﾞﾗｼﾞﾘｱﾝﾜｯｸｽ

に、20分到達...＿|￣|○ｾﾞﾊ-

遅いけど頑張った、、、はず！

しんどかった。いや、マジで。でもこのしんどさを乗り越えてからのジョグは無意識のうちにペースが上がってキロ5分が楽に感じるんだよねー。毎度のことながら不思議

今日は左右のバランスをかなり意識して腕を振ってみた。結果は

いつもよりはいい感じ。簡単に故障する弱脚克服のために左右バランスにはこれからもある程度こだわっていきたい

あとは余計な筋肉を使わないこと。これはだいぶフォーム改造とともに改善してきた、、、と思う（自信なし）。今日もかなりケツで走る感覚はつかめてきた気がするし（自信なし）

、、、てなことをだーいぶ前から言い続けてるんだけど、実際レースで42km走るとほぼ絶対どこか攣るし、痛めるんだよな(-｡-; 11/5の飯坂・茂庭っ湖マラソンこそはどこも痛めず楽しく走りたいんだけど、どうなんかなー？

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ひさびさに岩山へ

土曜日、台風の接近でどうも日曜から月曜あたりの天気が相当あやしい、ということで岩山を走っておいた

結果的には大正解。日曜の今日は雨の中投票所との往復3kmほどを軽くジョグしただけの実質ランオフ。明日も天気予報はこんな感じ

これはあかんでしょ。雨もさることながら風が(-｡-;気温的にはシャワーランも可能ではあるけど、そんなあまっちょろい降り方でもないし

そんなわけで昨日はひっさびさの岩山ロードワーク。5km上って5km下りるコースはペースを落としてもキツかった

↑展望台は工事中

遅かったけどやっぱり5kmノンストップ上りはしんどかった。高低差はたったの10kmでコレだもの。そりゃキツイよね

まあでもおかげさまで心肺と脚筋には良い刺激が入ったようで、ガーミンさんの示したトレーニング効果も4.0とまずまず

それにしてもこの台風、大きな被害にならなきゃいいけどねぇ。東京直撃が心配されてるのに都知事は海外出張中とか、、、大丈夫なんかいな(-｡-;

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遅くったっていいじゃない

今朝は4時起き！、、、のつもりがうっかり二度寝してスタートは4時40分過ぎ。それでも1時間半近く練習時間が確保できたので、少し長めの疲労抜き的緩ジョグに出た

外へ出るとまだ真っ暗。曇っていて星も月も見えない。さすがに危ないのでLEDアームバンドを装着。ペカペカ光らせながら、ゆるゆると行く

やっぱり相変わらずカカトの後ろが痛い。痛くてつま先方向から着地できず、腰が落ちてベタ足になってしまうところを意識的に骨盤を前傾させて走りの形をつくっていく。この序盤の動きづくりの作業が結構重要。ここを疎かにすると長時間にわたってただただ悪いクセを身体に叩き込む「練習」になってしまう

例によって2kmも行くとカカト後ろの痛みは飛ぶのでそこから流し的にスピードアップ。まずは1kmを4分40秒程度で。走り始めて間がないと負担が大きいのかこの程度のペースでも息が上がる。少し休んだ後、今度はとくに距離を決めずもう少し速めに流す。3分ほどで息が上がったのでそこでスローダウンして、そこからは疲労抜きペースでジョグ。ガチユル走の変形のつもりだが、効果のほどはよくわかりませんw

最後に200mを3本流して気持ちよく終了。中途半端な練習だったかもしれないが、1日完全オフの後で少し速い動きも入れてみたかったし、結果としてあまり疲れは感じなかったので良しとする

まあ、トータル的に言って遅い。去年も一昨年もこんなに遅いペースの練習はなかなか無かった。遅い走り方に慣れたせいか、ジョグのペースが落ちているのも感じる。速く走ろうとするとすぐに息が上がるし、体感で以前よりキツい

正直、自分の走力にはまったく伸びを感じない。むしろハッキリ落ちていると思う

でも今、なんだか焦りがない。去年や一昨年は目の前にサブ3.5という目標が見えている気がして、そのせいで自分に期待してプレッシャーをかけすぎていたと思う。ブログをやっていて、似たような走力だと思っていた人が次々と目標を達成されるのを見てきたことも自分にとってのプレッシャーになっていた

何より良くないのは、そうなると練習が義務的になっていって、楽しくなくなっちゃうこと。せっかく走る習慣がついたのにこれはよろしくない

しかしその目標が遠ざかった今では妙に気楽に構えている自分がいる。できる人と比較しても仕方ない。他人に比べて速く走る才能が無いことなんて40年も前から思い知らされているのに、何を今更「速く走れない」と焦る必要があるのかと。現時点でも同年代の平均点よりは随分上にいるんだから十分だろーよと

いや、目標を捨てたわけじゃないんですよ。そこはいつかは達成したいし、できると思ってる。要はそこに期限を設けてプレッシャーをかけるようなことはしなくていいかなぁってこと。精神的にも肉体的にも。あくまで自分の場合だけど

気楽に練習に出て、楽しく走る。今はこれで良いですわ

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風邪がぶり返したー

今朝は風邪が少しぶり返した感じだったのでお休みしてしまいました

、、、うそ。ホントは二度寝しました(-｡-;

いや、風邪がぶり返したっぽいのは事実なんだけど、その理由は後付け

昨日の朝ランも鼻水ズルズルいいながらだったので、単にちゃんと治ってなかっただけかも。思い返すと身体が重くてさっぱりスピードを上げる気にもなれなかったし、うん、これは治ってなかったんだな

風邪を早く治すにはしっかり食べてグースカ寝るのが経験的に一番良いと思うのだが、ダイエット中でもあるのでこの辺なかなかに悩ましい

結果としてあんまり食べてないんだけど、治りが悪いのはそのせいかしら？

ならばせめて睡眠はしっかり確保せんとね。というわけで今日は10時前に就寝です。明日は、走れるかな？いや、その前に起きれるかな？

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ご安全に行きましょう

風邪をひいて2日間ダラダラしておりましたが、食って寝たら無事回復しました。今朝は7割くらいの体調でしたが、まあ走れる感じだったので、走ってきましたよ

2日も休んだ後にチンタラ走ってもしょうがないので、2kmアップの後閾値レベルに近いキロ4分半程度のペースで20分間

思ったより息が上がってしまって、走力の衰えを実感。ここのところ落胆するようなことばかりだが、ここは風邪で走れないよりひとまず走れるようになってよかったと思うことにする。超低レベル良かった探し

前回30km走をやめた、と書いたけど、すべての30km走をやめたわけではない。定番化したトライアル的な「レース３週間前の30kmペース走」はやめた、という話

このレース３週間前の30km走って、いったいどういう理由で「定番化」に至ったのか？いろんなサイトでその効果として謳われているものを調べてみるとだいたい下のような感じだった

• 「30kmの壁」を体感できる
• 長距離耐性の強化
• 精神修養w
• レースシミュレーション

まあどれもわかる。ただレースシミュレーションにするのなら、当然フルマラソンの想定ペースより速く走らないと意味がない。しかしそれは身体への負担が大きくて、ヘタをすると故障してしまうんじゃないか？

レース前に30kmを体感しておきたい、というのもわかるけど、もう何度も体感してるのであえてレース３週間前にやる必要性もあまり感じない。故障のリスクを負ってまでやることもない気がする

精神修養wについては、別に30kmじゃなくてもできる

つまるところ今回に関してアタクシの判断は
疲労と故障のリスク＞30km走の効果
となったわけ。実際既にプチ故障してるし、本格的な故障に発展させるのは絶対に避けたいしね

うーむ書きたかったことの10分の1も書けてない(-｡-;頭の中にある理屈がうまく文章にできませなんだ

ともかくアタクシの練習は安全第一がモットー。速く走ることは求めてやまないけど、そのために身体を壊さないように。地道に行きます

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風邪ひいたのでお休み

風邪ひいた。しんどい。というわけで本日はお休み。多分明日もお休み

今のテーマはなるべく早く治す

30km走やめました

だいぶ日の出が遅くなって、走り始めはほぼ夜、という季節になってきました。寒いことも多いし、こうなるとモチベーションを保つのが結構大変

1日休んで今日はポイントめいた練習。何をやろうか迷ったが、短時間でスタミナアップ効果を狙うガチユル走をチョイス。まず川沿いのフラットコースでガチ走のあと、アップルロードに進路を取り、起伏でユル走。ユルとはいえ、上り道では脚筋に喝を入れるように少し頑張ってみた

トータル65分。心肺と脚筋に適度な刺激を入れられたと思う

次のレース、飯坂・茂庭っ湖マラソンまではあと３週間。フルマラソンの３週間前といえば、定番の練習は30km走なのだが、今回30km走はパスすることにした

理由は30km走の目的と効果を考えたとき、アタクシの場合、その効果よりも疲労と故障のリスクの方が大きいと思ったから。この辺、考えがまとまったら後でまた詳しく書こうと思っているが（書かないフラグ）、一応決意表明的に

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