野生の王国で応援ラン

謎の腰痛が発生して今朝のランニングは休んじゃいました。今はなんともない。おそらく心因性w

昨日は主にTwitterで東京マラソンなど各地のレースを追ったけど、やっぱり東京駅前のゴールは良い。浅草や銀座もいいけど、やっぱり皇居と東京駅という日本の「中心」でゴールできるのは格別。自分もあそこを走ってゴールしたいなーと思った

来年こそ当たれ！当ててくれさい！いやマジで

んで、昨日は早朝から応援ランしてました。そこ！走る人の応援で走るって意味不明とか言わない

途中、キツネに遭遇すること２回。どんな野生の王国だよ盛岡

雪が降って足下が滑るので、ものすごく気疲れするけど、なんとかハーフ通過

そのまま平均サブ4ペースをキープして30kmで終了

余裕あったら3時間きっかりまで走ろうかと思っていたけどヘロッヘロ。全然余裕なし。このくらいは鼻歌レベルで走れるようになりたい(；´Д`A

雪と氷で走りにくくて仕方なかったけど、不整地走だと思えばいい練習だったかな

余談ですが、東京マラソンのテレビ中継ではこの方のお姿を拝見することができて、ちょっとコーフンしましたw

かわええw

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明日はエアエール送ります

明日は東京マラソンですね。あ、関西では姫路城マラソンの日でもあるんですね。深谷シティマラソンなんてのも。出場の皆さんガンバです。応援の皆さんもガンバです

東京マラソンはせめて見に行きたいなーと思ってギリギリまで画策してたんですが、ダメでした。家族を置き去りにして自分だけ東京まで遊びに行くなんてムリっすよね。やっぱ＿|￣|○

なので遠く盛岡からエールを送りますよ。んで、明日は早起きして東京マラソンスタート前に応援ランをしてこようと思います

それで思い出したけど、去年の東京マラソンの日は出勤日だったにもかかわらず、会社でテレビ観戦。選手の激走に触発されて少しだけ走ったけど、あのときはいわきサンシャインマラソン後のダメージから発した腸脛靭帯炎で短い距離しか走れなかったんだよね

今年はそれに比べりゃ順調に練習を詰めてるんじゃないかな？結果は出てないけどw

あ、今日は安定の寝坊でランニングはお休みでした(-｡-;

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ダイエットは明日から

本日はひさーしぶりに4時起床。いや、正確には一回スヌーズ押したので4時5分起床なんだが、そんなことはどうでもいい

ココナッツオイルとクエン酸の儀式もしっかりやって走りに出た。と、もう一歩めからザリザリのツルツルでやんの(-｡-;おっかないので歩きも入れながら、融雪装置のある、いつもの官庁街の歩道までポクポクと行く

もう今日はLSDでいいや、と決め込んで約500mの間をひたすら行ったり来たり。ペースはキロ6分程度。ブレーキをかけるような走りにならないように気をつけた

途中突然の便意。やむなく勤め先の夜間通用口のロックを解除してトイレに駆け込んだら先客！！

守衛さんでした。びっくりしたなあ、もう(-｡-;

気を取り直して緩ジョグ継続。するとだんだん気温が下がってきたのか、さっきまで雪が解けてできた水たまりだったところが、みるみる凍っていく((((；ﾟДﾟ)))))))

凍りはじめの氷はよく滑るので、足取りはさらにおっかなびっくり。いくらスノーターサーでも全面氷張りには歯が立たない。足元にばかり気を取られながら走っていたら、精神的に疲れてしまったので100分ほどで切り上げた

まあ平日練習としてはこんなもんで許してやるか、と

ところで、昨日取り上げたこの本

実はアタクシ一回しか買ったことがないのだけど、この号にもう一つ気になるところが

「あと少し」！！！

それができたらホント心の底から教えて欲しい（切実）

アタクシのランニングは肉体改造と称した減量活動からスタートしているので、ピーク時に比べれば30数キログラムも体重が落ちている。しかしBMIは23〜4、ランナーとしてはまだまだおデブ。ここ1年、体重は一進一退の結果現状を維持しつづけている

オールスポーツに撮られた先日のいわきサンシャインマラソンの写真をどう見てもランナー体型とは言い難い。本人としては一流のランナー体型になりたいのに、鏡の中の自分はどんどん中堅レスラーに近づいている

よし！ここは一念発起。あと6、7kg落としてランナー体型になろうじゃないか！というわけで本日の夕食


だ、ダイエットは明日から！

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完走の定義

雪と氷と寝坊のせい（ん？）で3日連続のランオフの後、さすがに今日走らないと気持ち悪いべってことで、5時スタート

凸凹になった歩道をポクポクと走って、ようやく調子が出てきたぞー！と思ったらガーミンさんが電池切れ、、、ってヲイ(-｡-;

一応ラン記録はとっておきたい派なので、ここからナイキのアプリに切り替えてダウンジョグ。計12kmくらいで終了。中途半端やなあ

気がつくといわきサンシャインマラソンから10日以上が経過。時の経つのは早いもので、次の東北風土マラソンまでは３週間となってしまった

東北風土は昨年同様「食べて走る」ウルトラマラソンの練習と位置付けているので、とくにタイム目標とかは無い

レースプランみたいなものも当然特にないのだが、ひとつだけ決めているのはいわきのレースで実行したウォークブレイクをさらに積極的に取り入れること

このウォークブレイクという作戦。策を弄するのが大好きなアタクシの性分にヒジョーに合っている。運動神経が劣る分、いろいろ作戦立てて挑むのは子供の頃から続けてきたこと。昔、唯一真面目に取り組んだスポーツ（？）の剣道でも、どうやって相手をだまくらかして一本取るかばーっかり考えてたくらいだしw

歩き上等！歩いてる間にどんどん抜かれても気にしない！それで後半失速しない走りができたら万々歳！抜き返しちゃるわい！とか考えている

ところで、ウォークブレイクをこのブログで取り上げた時のコメントでもいただいたが、マラソンの途中で歩くことを「負け」と捉える価値観は割と広くランナーの間で共有されている、と感じる

かく言うアタクシも以前は「そうかも」と思っていた。「歩いたら、それは“完走”と言えるのか？」くらいのことも考えた

字面の通りに「完走」を読めば、それは「最後まで完全に走りきること」になるのかもしれないが、じゃあ途中で歩いたら「完歩」になるのかといえば、それもなんか違う

この2年それなりにレースの経験を積んで、ウルトラマラソンまで走ったアタクシの結論は、途中の過程はどうあれスタートからゴールまで自分の脚で身体を運び切ったら、それは「完走」で良いと思っている

うんうん！それでいいんだよ！そもそも42.195kmも自分の脚で移動すること自体すごいんだからね！それ完走。間違いない！

、、、んで、本屋にて

ん？

う、う、、、
うるせーーーッ！！！ｶﾞｯヽ(#ﾟДﾟ)ﾉ┌┛)д)　　ﾟ　ﾟ
ランナーズ、余計なこと書くなーッ！！

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2017年一発めのフルマラソン反省会

昨日今日とランオフ。理由はこれ！


無理だってばさ(-"-)

雪だけなら何とかなるけど、日中中途半端にとけて、夜になるとガッチガチに凍るし、おまけに猛烈に風が吹くし

たぶん明日も

無理だってばさ（大事なことなので2回）

さて、というわけで、今日は2017年一発めのレースとなった、いわきサンシャインマラソンの良かったこと悪かったことを備忘録的にざっくりとおさらいする。検証じゃなくておさらい。細けえこたぁいいんだよっ

ウォークブレイクは成功したのか？

さて今回のレース一番の挑戦というか実験「ウォークブレイク」。まずはこれから

実行したことをもって「成功」とするなら大成功w。しかし後半の落ち込みを抑えられたのか？という点で見ると全然ダメ。30kmどころか25kmでペースダウンしちゃった

しかし、じゃあウォークブレイクを入れなかったらどうなったか？たぶん十分な給水ができなくてアップルマラソンの二の舞になったんじゃないかと（脱水のち痙攣）。今回はボトルも持たなかったので、給水所の水が命綱。寒いくらいの気温だったけど、発汗は序盤からそれなりにあったし、スムースに給水するできたことだけを考えても、ウォークブレイクには意味があったと思う

実行するにあたって、給水所の場所を事前に調べておかなかったのは失敗。記憶に頼ったが、思ったより覚えてなかったw

ウォークブレイクの頻度についても、オークさんの真似をしただけで、自分の走力に合っていたのかどうかよくわからない。この辺は練習でウォークブレイクを入れる適切な間隔、一度に歩く時間を今一度探ってみた上で、しっかり作戦を立てて臨みたい

補給作戦

だいたい10km毎にジェル。エネルギー補給と同時に攣り対策に重きを置いてマグネシウム入りのマグオンを採用した。最後の方、予備の4個目も摂ったので間隔が短くなったけど、まあそれはたぶんレース全体への影響はほとんどなかったはず。ひとまずこれでもエネルギー切れはまったく感じなかった

ただしカフェインの覚醒効果については懐疑的。これが「効いた」と思ったことがないw。100kmウルトラのときのコーラが効いたような気がするのは単に「美味かった」せいのリフレッシュ効果の可能性の方が高いんじゃないかと

今回、スタートの約1時間前にクエン酸を摂取したのだけど、その前の朝食とレース中の補給のタイミングについては、もしかすると適切でなかったかも

その辺はナニワの美トライアスリート、るみさんのブログが非常に参考になります
rumiokan.blog.fc2.com
これによると朝食はスタート3時間前が推奨されているが、今回のいわきではこれが2時間半。ちょっと短かった

スタートから10kmでジェルを摂ったのも早かったみたい。この辺もるみさんのブログをもう少ししっかり読み込んで、次回に生かしたい

結局何が足りなかったのか

ずばり脚の筋持久力。もっとシンプルに言うと筋力。毎度のことながら心肺は心配ない（ダジャレ）。疲れそのものは大したことないんだけど、追い込む前に脚筋が言うことをきかなくなる

毎度のことながらふくらはぎも痙攣したし、やはり脚筋の全体的な強化が必要なことを痛感した

レースそのものは決して成功とは言い難かったし、タイムもパッとしなかった。それでもやるべきことはやったので、自分の現時点での実力が反映された結果だと受け止めることにする

今の自分にサブ3.5の力は無い

でもレースの経験は積んでおくもので、課題は着実に見えてきている

今日は眠いのでここまで。次回もう少し掘り下げたいけど、そこは万事どんぶり勘定が信条のアタクシなので、やるかどうかはわからないけどね！

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第8回いわきサンシャインマラソン その6 「ソフトランディング」

本日は京都、熊本城、北九州、泉州国際、青梅等々人気レースが目白押し。それぞれにいつも読んでる有名ブロガーさんやTwitterで交流のあるランナーさんが出場していたので、午前中に応援ランと称して3時間走することにした。ペースはとくに決めず、目標はとにかく3時間で30km以上走ること

強い風にガンガン煽られながらだったが、20kmまでは楽勝〜。と思ったら、ハーフの距離を過ぎたあたりから脚が重くなってツライ(；´Д`A。ガス欠かな。クエン酸+ココナッツオイルでもさすがに3時間無補給はキツかったみたい

最後はヘロヘロ

30kmなんて屁のカッパと思える強いランナーになれるのはいつの日のことか(-｡-;

さて、いわきサンシャインマラソンのふりかえり。いい加減終わらせますw

30km〜ゴール

※ゴールに近づけば近づくほど写真が減るのは仕様です

30kmを過ぎて沿道の応援がかなり減ったところで、iPhoneのミュージックを再生させる。同じような風景が続くので気を紛らわせるのと、音楽で自分を鼓舞するのが狙い

レース用に事前に作っておいたプレイリストからランダムで再生させるとイヤホンから流れてきたのはデキシード・ザ・エモンズの「GOOD FEELIN'」

これが最高のフィーリング！
これが最高のフィーリング！

自分に言い聞かせて脚を運ぶ

疲れてはきていたが脚が動かないわけではなかったので、落ちてきたペースを少し戻そうと試みる。ストライドを伸ばそうにも大腿四頭筋が着地のたびに痛むので、これ以上着地衝撃を増やしたくない。ならばとピッチを上げる

一瞬の追い風にも乗って少しスピードが戻ってきた！と感じたので、そのまま上げていこうとしたそのとき

ブルッ！

突然右のふくらはぎが震えだした。やばい！と思ってピッチを落とす。それでも数歩進むとまたふくらはぎが同じように震える

まだレースは10km以上もある。ここで完全に攣ってしまうとレースが終わってしまう

アタクシの初マラソン、2015年の弘前・白神アップルマラソンでは、26kmに右、33kmで左のふくらはぎを攣ってそのままレースを強行した結果、帰りには歩くこともままならないほどのダメージを負ってしまった。その苦い記憶がよみがえる。もうあんな痛く苦しい思いはしたくない

今日のレースはとにかく最後までしっかり走って故障しないこと

ここはソフトランディングを図ろう

自分でも意外なほど冷静に、そう判断を下した

まずポケットを探ってヴィダーの塩サプリを2個口に放り込み、ボリボリと噛み砕く。さらにペースを落とし、腿と臀部の筋肉を使うことを意識。膝が折れて腰が落ちないように、と気を張って進むと、ポンポンを持ったかわいい子供たちのチアガールからの声援を受けた

去年はこの辺から第二折り返しのあとの給水所まで歩き倒したっけ、と思い出す。今年も激沈してるけど、まだ走れてる。そのことが素直に嬉しかった

子供チアのいるあたりはコースが大きく右に折れているので、一瞬第二折り返しかと勘違いしそうになるが、そこは２年連続参戦なので大丈夫。気を入れ直して第二折り返しまでえっちらおっちら下っていった

第二折り返しを過ぎてすぐに給水所。ここでも歩きながら水分補給。水とともにコムレケア、さらにカフェイン入りのマグオンのジェルでマグネシウムも摂取して、二重三重の攣り対策

もう手持ちの補給食は塩熱サプリだけ。打てる手は全部打った。あとはゴールまでなんとか身体を運ぶだけ

31km 5:18
32km 5:53
33km 5:29
34km 5:51
35km 5:46
30-35km 計28分17秒
0-35km 累計3時間02分46秒

35kmを過ぎたあたりのスライドでだれやねんさんと再会。手を上げて「いけるいける！」と声をかけてくれた。あちこち痛くて気力が萎えてきていたところだったので、ものすごくうれしかった

このときもロクな返しができなかった気がする（記憶なし）。でもこれのおかげで最後まで走りきれた気がする。だれやねんさん、ありがとうございましたm(_ _)m

レースはいよいよ最終盤。第二折り返しの前後にあるダラっとした坂を越えたが、もはや坂を越えたという意識すらなかった。とにかく前に進むだけ。ふくらはぎは右だけでなく左も数歩ごとにビクビクいいだすが、なんとか持ちこたえている。左の大腿二頭筋あたりにもあやしい兆候が感じられるが、もう残り少ないので労わりながらも走り続けた

38km付近で最後のウォークブレイク。ほんの30秒弱だが疲労で攣りかけた筋肉を休める。再び走り出してみると、遅いながらも痙攣の気配はかなり軽減されていた

歩くのと走るのとは使う筋肉が違うことを実感

そしてついに40kmに到達

タイムはすでに3時間30分を超えていたが、そのことよりも、どうやら最後まで走りきれそうなことに安堵していた

36km 5:59
37km 5:38
38km 5:25
39km 5:48
40km 6:06
35-40km 計28分56秒
0-40km 累計3時間31分42秒
（正式記録は3時間32分35秒）

42kmに達してもまだゴールゲートは見えない。去年はここからが長い気がしたのだが、今年は意外なほどあっさり視界にゴールゲートをとらえた

ゴールに向かうレーンへ入るとすぐ右側にカミさんを発見して声をかける。息子は待ちくたびれてよそ見をしていたらしく、遅れて登場。振り返りながら手を振る

最後、しっかりゴールゲートを撮影して終わろうとしたらなかなかiPhoneのカメラが起ち上がらない(-｡-;ゲート前でスローダウンしてあたふたと写真を撮っていたら、途中ペーサーがわりに付かせてもらっていた陸連登録ゼッケンの人と美ジョガーに立て続けに抜かれたw

もうタイムや順位は一切気にしていなかったが、これには苦笑してしまったw。iPhoneをポケットにしまって、ガーミンを止め、両手でバンザイをしながらゆっくりとゴールゲートをくぐった

41km 6:13
42km 5:52
42.58km 2:58
正式ゴールタイム 3時間45分45秒

ゴール後、振り返ってコースと応援してくれた方々に向けて一礼。これだけはしっかりやっておきたかった

去年と同じくバレンタインのチョコをいただき、フラガールにレイをかけてもらう。写真を撮る余裕はなかったw

記録証を受け取る。タイムはともかく、レースマネージメントは成功した。自分なりにやりきった満足感はあった

先着順のカジキメンチにもしっかりありついて大満足（ガッついたので写真なし）

カミさん、息子と合流し、らら・ミュウ内のラーメン屋五鉄でさんまだしラーメンを食べた

これがハラワタにしみた。お腹いっぱいになったので、参加賞のさんまのつみれ汁は食べずに帰ることに

その前に記念撮影w

帰る前にようこさんにお会いしてお礼を言いたかったけど、結局ここでも見つけることができなかった。それだけが心残り

ゴール後は大腿四頭筋が痛くてヨチヨチ歩きになってしまったが、ハッキリとしたダメージはそれくらい

苦しかったこともゴールしてしまえば、みんな楽しかったことにすり替わってしまうレースマジックw

いわきサンシャインマラソンは本当にあたたかくて楽しい良い大会。ちょっと遠くて移動は大変だけど、また行きたい。そして今度はもうちょっとマシな走りを見せたい。そう考えながら帰路についた

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第8回いわきサンシャインマラソン その5

金曜朝、外は風が強いものの季節外れの暖かさ。まだ多少氷は残っているものの、道を選べば滑る心配はまったくないので久しぶりにポイントめいた練習をやってみた

川沿いの歩道で約1kmのスプリント走。「速く」と「楽」のバランスがベストになる走り方を探るつもりで走る

頭の中で、「骨盤を立てる」とか「大転子を引き上げる」とか、どこかで読みかじったようなことを思い浮かべ、自分の身体で再現させようとして走ると、たまーに「ハマる」瞬間があるのだけど、気がつくと腰が落ちてしまっていたり、猫背になっていたりしてうまく持続できない。この辺は技術的なことよりも筋力の問題の可能性が高そう

結局何も掴めないまま、インターバル的に1kmを2本、400mを3本走って終了。残りは延々ダウンジョグ

未だ自分の走りの「カタチ」がわからない。まあ、それ自体「伸び代」だと思えば、わからない方が今後の楽しみが増えて良いのかもしれないけどね

ここからはいわきサンシャインマラソンのふりかえり

後半戦へ

中間点を過ぎて、コースは海沿いを離れ少しさみしい田舎道に入る。が、この区間はわずか1km程度。すぐにマリンタワーへ向かう看板が目に飛び込んできた

マリンタワーに向かって左へ曲がると、このコース一番の上り坂

スピードが鈍るが、アタクシはここぞとばかりにウォークブレイクw。再び走り出したらあっという間に上り坂終了。坂の終わりではゆるキャラの応援を受けた

マリンタワーのエイドでは水だけをもらい、マグオンのジェルと一緒に喉に流し込んだ

そこから上った坂を一気に下る。下った先には小名浜の港。今年は晴れたおかげで視界が一気に広がり心地良い

しかし、去年はここで調子に乗ってスピードを上げ過ぎてしまった反省があったので少々自重。ピッチを心持ち上げてガツガツ着地せず、脚を後ろにさばいていくイメージで駆け下りた

港へ降りると海の方向から吹き付ける風が俄然強くなる。去年ほどではないかもしれないが、左前方から身体を押されるような感覚で進みづらい

ゴール会場となる「ららミュウ」入り口で24km。去年の記憶がよみがえる

去年はこのあとのアクアマリンパークのあたりで応援に応えながら調子に乗って走ったのと強風に煽られたので脚を使い切っちゃったっけ、とアクアマリンふくしまをコースの向こうに見ながら思い返す

今年も去年に負けず劣らずの強い風。ところにより完全な向かい風になることもあってツライ。ここはあまり頑張り過ぎない方が良いかも、と思ってペースを確認すると、既にペースが落ち始めていたことに気づいた(-｡-;

21km 5:12
22km 4:59
23km 5:49
24km 4:54
25km 5:10
20-25km 計26分04秒
0-25km 累計2時間06分57秒

なんとか30kmまではこのままで行きたかったが、今回はひとまず最後まで走りきることがテーマ（歩いたけど）なので、ペースはカラダの反応に任せる

ペースは落ちてもまだ走れている。まだ先は長いんだから無理はしない。だから給水所では堂々と歩く。水を飲めばまた少し復活して少なくとも数百メートルの間はペースを戻せる

風に煽られながらもアクアマリンパークを抜け、いよいよコースは工場地帯へ。周囲がいきなり殺風景になり、沿道の応援も極端に減るここからが踏ん張りどころ

去年もいたサンバ隊の軽快なリズムに励まされるように走る

そして遂に距離は自分的鬼門の30kmに到達。去年のいわきはここを境に一気に脚が止まったし、10月の弘前アップルマラソンでもペースについていけなくなった

このレースはどうか？タイムは上記2レースよりも4分くらい遅いし、股関節をはじめ脚に痛みが走りはじめている

でもまだ動いている。遅いけど走れている。痛くても走れないほどの痛みじゃない。あとほんの12kmちょっとガマンすればいいだけ

26km 5:24
27km 5:16
28km 5:41
29km 5:19
30km 5:29
25-30km 計27分09秒
0-30km 累計2時間34分06秒
（正式記録は2時間34分29秒）

冷静になって振り返ると12kmが「あとちょっと」って思考がどうかしてるw気もするが、このときは割とポジティブにとらえていた。ゴールタイムは気にしない。いや、ホントはちょっと気にしてるけど、走りきれば去年よりはマシなタイムになるだろう。そう思うと少しだけ気が楽になっていた

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