第8回 いわきサンシャインマラソン その4
木曜朝も5時前から始動。雪がほとんどなくなっていたので、シューズはサロモンのスピードクロス3をチョイス
最初は重くてなかなか動かなかったが2kmも走るとほぐれてきたので、そこから500mほどの流し。感覚的に1km4分半くらいかな？と思ってガーミンで確認すると1km4分〜4分10秒ペース。割とスピードが出てる
川沿いの遊歩道を使い、たっぷり3分くらいのレストを挟んで500mを5本。軽く胸を張って、腰は高く、膝の引き寄せを早める心構えで走ると、割合楽にスピードが上げられる（自分比）
いい感覚を保ったままゆったりジョグで帰った
筋肉痛と身体の疲労はまだ残っているものの、しっかり走れている。やはりレースで故障せず、すぐに練習を再開できたのは大きいなーと実感。このまま積み上げていきたい
さていわきサンシャインマラソンふりかえりの続き
10kmからハーフまで
10kmを過ぎて、コースは海の方角へ向けて細かいアップダウンを越えていく
すぐ前を走る陸連登録者ゼッケンをつけた二人のランナーをペーサーがわりに淡々と刻むと、ほどなく海が見えてきた
去年は大荒れだった海。今年はどうかなー？と見ると
やっぱ荒れてんな(-｡-;
風が強いせいだろう。大きな白波が立っていた
新しく建設中の堤防の横を進んでいくと、向かい側からパトカーがやってきた。それからしばらくして先導車のあとにトップの選手が駆け抜けていった
このときはぶっちぎりに見えたけど、優勝したのは別の選手らしい
この間もしっかり一度ウォークブレイクは入れている
15km通過。去年はこのあたりで坐骨神経痛の痛みがじわじわ強くなってきたが、今年は大丈夫
11km 4:55
12km 4:49
13km 5:02
14km 4:59
15km 5:03
10-15km 計24分48秒
0-15km 累計1時間15分12秒
第一折り返しまであと1kmちょいというところで分かれ道の先にトンネルが見えてきた
そうそうこれ、去年も通ったなあ、と思いながらトンネル突入
暗いよー狭いよー怖いよー（お約束）
15km近辺でウォークブレイクを挟んだあと、さっきまで付いて走っていた二人組を見失ってしまった
そこでほかに同じくらいのペースの人を探すと、お、美ジョガー。サラサラヘアーがステキな彼女を追いかけて走ることに。これはモチベーションが上がるw
見よこの美しい後ろ姿w
およそ17km、ボートハウスのある場所で第一折り返し
この後応援がすごいことになるけど、調子に乗らないことが大事！と自分に言い聞かせて進む
真ん前を走る横浜マラソンのTシャツのおじさん（自分もオッさんだけど）、猫背でガニ股でペタペタ足音も大きいんだけど、なかなかしぶとい。あのフォームでよくここまでこのペースで来られたなあ、と謎の上から目線で感心
漁港に入ると、応援の声がひときわ大きくなる
大漁旗をふったり、和太鼓を叩いたり。若い子とハイタッチするのも楽しい
堤体の横をひたすら進むが、海から吹く強い風がときおり急に正面から吹いたりしてキツイ
それでも我慢して走るとついに中間点に到達した。やった！去年より速い
、、、と思って通り過ぎると、すぐにあった本物の中間点ww。ぬか喜びかよ！w
ここでタイムをチェック。たぶん去年とほとんど同じ
16km 5:04
17km 4:50
18km 4:58
19km 4:59
20km 4:59
15-20km 計24分50秒
0-20km 累計1時間40分02秒
（正式記録は1時間40分53秒）
ここで自分の余力をチェック。息はだんだん弾んできている。しかしこのあとのマリンタワーの坂まで力を温存しておかないと30km以降苦しむことになる、のは去年の学習成果
今にも緩めたくなるような調子だったけど、ひとまず今のピッチでどこまで行けるか、踏ん張ってみようと思った
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第8回いわきサンシャインマラソン その３ 声かけられた！
水曜朝から再始動。朝5時に重い腰を上げ、いつものとおりクエン酸とココナッツオイルを摂取して外へ。アパートの階段を下りると一歩ごとに大腿四頭筋が悲鳴をあげる。グッとがまんして家の前の坂を下り、ソロリソロリと走り出した。ペースはキロ7分がやっと
近所の凍っていない道をペタペタ行くが、1km過ぎても腿が痛い。痛いので、大腿四頭筋にかかる衝撃を散らすように、着地点を身体の真下に近づけていく。意識としては上半身より少し後ろめくらいに着地すると痛みがほとんど出なくなった
いい調子で走れるようになったところでペースを確認すると、キロ5分台に入っている。そのまま近所を行ったり来たりして計8km
走り終えて家へ帰ると、脚の筋肉がほぐれて、起き抜けより断然歩きやすくなっていた
ほぐしジョグ、アリですd(￣ ￣)ｸﾞｯ!
いわきサンシャインマラソンのつづき
5km〜中盤戦
5kmの通過が手元の時計で25分30秒くらい。序盤はウォームアップに充てるつもりだったので、ちょっと速い
切れ間のほとんどない元気な応援に引っ張られたのか？とか考えてしまう
ウォークブレイク作戦は2.5kmで一度飛ばしたのでここで仕切り直し
ガーミンの距離が7.5kmを越えたところで一度歩く。歩き出した途端沿道から「がんばれ！」の声が掛かる
いや、オレ、バテたわけじゃねーし(-｡-;
言い訳を返したくなったが、そこはぐっと我慢w。ウォークブレイクは一回に30秒と決めていたが、良心の呵責wに苛まれて20秒で走り出した
コースは左へ曲がって、軽い上りに。このコーナーが8km地点の第一関門
ここから２つなだらかだけど長めの起伏を越える。はて、去年走ったとき次の給水所ってどのあたりでしたっけ？と考えたけど、さっぱり思い出せない。おぼろげな記憶でなんとなく次の給水所がちょっと遠かったような気がする。ウォークブレイクは給水所でやるのが基本だけど、上り坂で入れると走っているときとのスピード差が縮まるので効果的。よし、ここで休んで給水所は短めに飲むときだけ歩くことにしよう、とか都合よく考えて歩く。たぶんしんどくなってきてたんだと思うｗ
２つめのコブの上りで中央線側に寄り、背後に人がいないのを確認してスローダウン。時計を確認して30秒間だけ深呼吸しながら歩く。と、急に歩き出したアタクシを追い抜きながら振り返ってこちらを見る方が
「ブログやってる人ですよね？」
「え？（パニック！なぜバレた？）あ、はい。すとんです」
ここでも安定のコミュ障をいかんなく発揮。一瞬だったのと頭がパニックになったのとで、とくにエールを交換するでもなしｗ。声かけてくれたランナーの方は颯爽と走り去っていった。「がんばりましょう！」くらい爽やかに言えんのかオレ（言えない(；´Д｀)）
※下の写真真ん中の黄緑色のアームカバーをつけた人が声をかけてくれた方です
声をかけてもらったのはうれしかったけど、気の利いた返しができなかったモヤモヤを抱えたまま走り出す。コブを越えて下った先に給水所が現れた。さっき歩いた場所からは1㎞も来てないｗ。見事にリサーチ不足を露呈
給水所では水とアミノバリューを一杯ずつしっかりと補給。10kmが近かったこともあって、ここでマグオンのジェル（アップル味）も摂った
ほどなく10km通過
6km 5:12
7km 4:56
8km 5:03
9km 5:05
10km 4:52
5-10km 計25分12秒
0-10km 累計50分24秒
（正式記録は50分37秒）
10kmのシートを踏んだところで、前を２人で一緒に走っていた人が「ここまでだいたいキロ５分だね」と言っているのが聞こえる。だとすると想定よりちょっと速いけど順調。前の２人はしばらくイーブンペースで行くようなことを言っていたので、このまま付かせてもらうことにした
※えらい長いレポになってるけど、後半記憶が曖昧だからたぶん駆け足になるよ！w
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第8回 いわきサンシャインマラソン その2
今朝もランオフ。大腿四頭筋の筋肉痛がなかなかしつこい。階段の下り一歩一歩が痛くて、転げ落ちそうになるほど
それでも不思議なのは歩いて動いているうちにだんだん痛みが引いていくこと。仕事柄座っていることが多いのだが、長時間座ったままでいると、また筋肉が固まって次に動き出したとき痛みが走る。でも無理矢理動き続けてると、動くようになる
アクティブレストの効用って、こういうことなんだなーと実感。おかげで今日の勤務は無駄に歩き回ってる時間が多くなってしまったw
さて、いわきサンシャインマラソンふりかえりの続き
スタート〜序盤5kmまで
スタートブロックに並びながら「( ﾟдﾟ)ハッ！そういえば、（ブログにコメントをくれた）ようこさんにごあいさつしないと」と思い出す
見つけ出すためのヒントはコメントから
- スタートゲートの近くにいる
- 20代から60代のチーム
- ピンクと黄色（のウェア？）
- 手が長い
この4つ。ヒントをたよりにスタートゲート付近をうろつくも見つからない。というか、よくわからない(；´Д`A
高校の応援団のエールが響く中、その前を右往左往してた迷惑なオッさん。それはアタクシ(-｡-;
カミさんと再度合流して一緒に探す。が、そもそも「手が長い」というのが身体的特徴なのか、それとも仮装のようなものなのかわからず、カミさんと激論に発展する始末ww
そうこうするうちにスタート時間が迫って来てしまったので、ようこさん捜索wは断念。本当に申し訳ありませんでしたm(_ _)m
ようこさんを捜す間に会場に流れていたアナウンスで、ゲストランナーのワイナイナさんが欠席したことを知り、がっかり。代わり（？）にランナーではないが、ウエイトリフティングの三宅宏実さんが激励のあいさつをしていた。なぜ三宅さんがゲストに選ばれたのかは不明
あっという間にスタート時刻となり、号砲。今回はブロックが前だったこともあり、スタートロスは考えず、号砲とともにガーミンをスタートさせた
今回、1kmごとのタイムに一喜一憂したくなかったのと、GPSのズレでストレスを溜めたくなかったので、画面で確認するのは現在のペースとスタートからの経過時間、心拍数だけ。自動ラップも5km毎に設定した
スタートロスは30秒もない感じ。ゲートを通過して左を見ると、すぐそばで三宅宏実選手が手を振っていた。三宅さん、ちっこくてかわいい。急だったので写真は撮れず
競技場の敷地を出て、鹿島街道に出るまでの下りは混雑がひどいのだが、ブロックが前だったおかげでまずまずスムース。多少詰まっても焦らずセーブして流れに乗っていった
道なりに右折して街道に出ると、今度は一転して上り。この辺のコースの特徴は去年走ったのでバッチリおぼえている。落ち着いて淡々と行く
街道沿いはほとんど切れ間のない応援が続く。老若男女問わず、みんなが温かい声援を送ってくれる。思わず嬉しくなって応えてしまうが、前回序盤調子に乗ってハイタッチやらお礼やらしながら走って、終盤大撃沈をかましたので、今年は控えめを心がける
2、3kmほど進んだところで某黄熊の着ぐるみを着て、くまモンのリュックを背負った人に追いつく
これって、、、だれやねんさんの正装だー！すぐ気づいたが、だれやねんさんは沿道の声援に応え続けながら力走していたので、邪魔になっちゃ申し訳ない、と思い、スッと目立たないように前へ出た
すると後方から「お、チーム50Tやん」という声（！）。振り向けばだれやねんさん
「ブログ村？すとんやろ？カメラとなんとかの」
「そうです！だれやねんさんですよね？」
こんな感じで言葉を交わした。あとは何言ったか覚えてない。なにか気の利いたことを言えればよかったが、がんばりましょう！すら言えた覚えが全然ない(-｡-;あ、安定のコミュ障、、、。しかしだれやねんさん、夏も冬もあの格好で走って、ほぼ毎回しっかり結果を残されてるんだから、すごいよねー
流れに乗って走ると楽々ペースのつもりでも速くなりがちなので、気持ち抑えめ。肘を引いてテンポよくピッチを刻んでいると、最初のウォークブレイク地点に設定していた2.5kmはとっくに通過
ウォークブレイク作戦は元気なうちから歩くのが鉄則なので、3km近くのところで歩いてしまおうかと思ったが、沿道の応援が切れ間なく続いているので、なかなかその前を歩く勇気が持てないw
仕方ないので、ここはキリよく最初の給水所で歩こう、と決めるが、なかなか見えてこない。ようやく最初の給水をとったのは5km地点だった。この辺、ちゃんと調べておけばよかった(-｡-;
1km 5:39
2km 5:13
3km 4:37
4km 4:51
5km 4:52
0-5km 計25分12秒
ここで給水とともに初のウォークブレイク作戦を実行。30秒間ゆっくりと歩きながらアミノバリューを飲み干した
身体は当たり前だけどまだまだ余裕。風はあるけど、走れないほどじゃない。心配な坐骨神経痛の影響もなさそう
こりゃ行けるかも、そんな甘〜い考えが頭をよぎり始めた序盤戦だった
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第8回いわきサンシャインマラソン その1
今朝は大腿四頭筋に大ダメージ。立ち上がるのも一苦労というくらいの筋肉痛のため、当然のことながらランオフ
ただ故障の痛みじゃなくてただの筋肉痛。これは良かった
しかし、痛みが出たのがハムや大臀筋じゃなくて大腿四頭筋だったことは不満。着地がバタついている証拠なので、これはフォームの見直しが必要そう。まあでもそれは後日追い追い
さてでは、第8回いわきサンシャインマラソンのふりかえり
朝〜スタート前
朝は4時すぎに起床。前日ブラタモリを見終わったら寝てしまったくらいなので睡眠は十分。せっかく24時間温泉入り放題のお宿に泊まったので、まずはひとっ風呂
ここのお風呂。なぜか脱衣所のカゴに往年の力士名がついていた（あとでカミさんに聞いたら、女風呂はとくに何もついてなかったそう）
前夜は「大鵬」、このときは「双葉山」。伝説的大横綱のお力を貸してもらうつもりで利用した
風呂から上がって、前日用意したウェアをチェックしつつ、補給食の仕込み。やはり外は寒そうだったので、汗冷え対策用のフェニックスのトランスファーの上に長袖のアンダーシャツを着込み、さらにその上からチーム50Ｔシャツを着ることにした
補給食は、塩熱サプリとクエン酸カプセル4つをパウチに入れ、さらにヴィダーの塩サプリを3個、マグオンのジェルはアップル味とカフェイン入りのレモン味をそれぞれ2個ずつ。それと攣り対策のコムレケアを2包。これを全部パンツのマルチポケットに押し込んだ
リストバンドには「お守り」として500円玉1枚とロキソニン1錠。飲むつもりはないけど、どうにもならなくなったときの最終手段として携行することにした
準備を終えて朝ごはん。ありがたいことに今回宿泊したいづみやさんでは、スタート時間を考慮して朝6時から朝食を用意してくれた。ごはん、塩ジャケ、温泉卵、ひじきの煮付け、湯豆腐、明太子、野菜サラダ、しじみのお味噌汁。どれも美味しくいただいた
今回、フルマラソンのとき恒例の餅は用意していなかったのだが、朝食が盛りだくさんだったのでこれは結果的に正解だったかも
シャトルバスが出る湯本駅前までは徒歩で5分ほどだったので、7時半過ぎまでのんびりしてからチェックアウト。駅前へ行くと、すでにバスが待機していたので待ち時間もなくスムーズに乗車。スタート会場となるいわき陸上競技場には8時過ぎに到着した
スタート時刻まであまり時間もなかったのでそそくさと用意。荷物を預けに行こうとすると、息子が陸上競技場のトラックを指差して「走りたい」と言う
ウォームアップはやらない主義なので躊躇したが、せっかく息子がやる気になっているので一周だけ一緒に走ることに。ゆっくりゆっくり、息子のフォームをチェックしながら走る。が、息子のフォームは直すところが見当たらない。すげーな、お前！
一周すると既にスタートまで30分を切っていたので、カミさん、息子と別れスタートブロックへ向かう
スタートの一番前は陸連登録者。次が一般参加者のAブロック。以下アルファベット順につづくのだが、今回アタクシのスタートブロックはまさかのA。看板のタイムを見ると、、、いや、これなんかの間違いじゃないの？(；´Д`A
え？こんなに前？と困惑しながら、遠慮してBブロックの最前列の少し前に並んだ
すみません、スタートできませんでした
つづく！
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いわきサンシャインマラソン前日の日記
いよいよ明日、いわきサンシャインマラソン。前日の今朝は素直にランオフして、午前中に盛岡を出発
新幹線で楽しくランチ
青森の肉にぎり弁当。美味しゅうございました
お腹を満たしてウツラウツラとしていたら、郡山まではあっという間。ここから磐越東線の各駅停車に乗り換えたのだが、この見通しが甘かった。2両しかない電車は見事に満席
なんとか優先席に一人分確保して息子を座らせるのが精一杯
まさか終点のいわきまでこれじゃないだろうなー(；´Д`A と思っていたら4駅くらいで少し空いてきてなんとか座ることができた
いわきでさらに乗り換えてお宿のある湯本駅で下車
駅前に看板が出ていた
ほどなくお宿到着
すぐに温泉に入ってホッとひと息
まだ早い時間だったので、近所を散歩しながら飲み物などを調達。途中、お団子屋さんの看板が目にとまる
「笹餅」の文字にそそられて、買おうとしたが残念ながら売り切れ(-｡-;仕方がないので豆大福とすあまを買って宿へ戻った
カミさんと息子がひと休みしている間にアタクシはウェアの準備。明日はとりあえずこんな感じで行きます
上はやはり気温が低いので長袖のアンダーシャツの上にチーム50T。この辺、明日の天気を見てアンダーシャツをやめて、アームカバーにするのもアリ。臨機応変に行こうと思う
下は素足が理想なのだけど、これもやはり寒いのでCW-Xのタイツを履くつもり。美観を考えると絶対ない方がいいんだけどね(-｡-;ま、オッさんだから誰も気にしねえか、と
キャップは要らないかなーと思ってるけど、これも明日の気分次第かな
このあとは駅前の公衆浴場に入ってもう一度温まってから夕食。お店はここに決定
鳥料理・ちゃぼさん。アタクシはキジ重と竜田揚げのセット
このタレが美味かった。甘すぎず辛すぎず絶妙。山椒をかけるのも忘れてガッついてしまったw
あとアタクシが一番好きな揚げ物である竜田揚げ。これもジューシィかつボリューミー
美味しくて食べすぎてしまった。また太ったな、こりゃ
明日の準備は終わったので、あとは寝るだけ。これまでにないほど緊張感はなく、これといった特別な対策も用意してない。自分の体がもつのかどうかだけが不安材料だけど、それも完走するだけならなんとかなるだろーとごく気軽に構えている
これが吉と出るか凶と出るか。それはまあ、明日にとっておきましょうか
では、おやすみなさい
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いわき2日前最終調整
今日も気になる日曜のいわきの天気予報をチェック
お！少し予想気温が上がってる！スタート時刻の9時は約5度。それでも寒いことは寒いが、陽が照ってくれればこれくらいなら耐えられるかな〜って、
風〜！！！
去年に比べればまだマシだけど、それにしても5m超の北風はエグい(￣◇￣;)。追い風とか向かい風とか、そういう意味ではあんまり気にならないかもしれないけど、体感気温がかーなり下がってしまいそうなイヤな予感
こりゃ序盤はとにかくウォームアップに専念するしかないな
さて本日朝は最後の調整ランを兼ねて、昨日のエントリーで書いたウォークブレイクの試走をしてきた
2.5キロ走って30秒歩き、のパターンを3セット。やってみるとわかったが、30秒って予想してたより相当短い(；´Д`A深呼吸なんかしてるとあっという間に過ぎてしまう。思っていたより心拍数も上がってたし、実行に向けて少々不安を残してしまった
まあ、スピードが出なかったり、疲れたりするのはウォークブレイクのせいではなくて、今の実力なので仕方なし。むしろウォークブレイクで実力不足を補うくらいの気持ちで行こうと思う
なんだかやや準備不足で不安は高まる一方だけど、いよいよ明日はいわきへ向けて出発する。今さらジタバタしたって始まらないんで、旅とランを楽しんで来まっさ〜
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