インターバルをヘタレたタイミングでインターバルを語ってみる
すーっかり更新サボってしまいましたが、この3日で走る方は2走1サボ。内容はともかくとして金曜と日曜は走っております。土曜は寝坊でサボり(-。-;
金曜はインターバル走。いやもうたまにはポイントっぽい練習入れなきゃイカンだろ!ってことでやったわけですが、結論から言うとダメダメ
当初の予定は1km×5本、ペース4分15秒の6分まわし。アップジョグ段階からどうも苦しくて「まあ調子悪くてもこのくらいならできるだろ」と若干目標ペースを下げたはずなのに結果はこう
遅ッ!しかも4本でヘタレた_| ̄|○
細かく時計を見ることはせず、体感で走ったのだけど、自分の感覚と実際のペースがえらいことズレてた。それでいてしっかり息は切れるし、脚は重くなるし、、、。ペース感覚のズレは夜明け前で真っ暗だったせいかもしれないけど、それにしてもヒドくて凹むわー
夏前にはキロ4分で5本こなしてたんだから、できないはずはないんだけど。。。どうなってんだろ?これ
ポイント練習を入れたら少なくとも距離にして倍は疲労抜きをしなければいけないので、日曜は疲労抜き的LSD100分ちょい
キロ7分半をメドにしてたのに、一度も7分を上回れなかった。中途半端
さて、前回インターバル走の効果について認識を間違えてた、と書いた件
今年の夏前にインターバル走に取り組んでいた時、その練習目的は「スピードの余裕度を上げる」ことだったのですが、それはトップスピードが上がることによってもたらされるものだと思っていたんですね
でもよくよく考えたら、1km走複数本のインターバルでは自分のトップスピードで走ることは一瞬たりともないわけで、それじゃスピードそのものが上がることなんてあるわけない
もし本気でトップスピードを上げようと思うのなら、スタートからガッ!とダッシュしてトップスピードに乗せて、100mとか200mとかの短い距離でつないで行くのが良いんじゃないかと
じゃあ1kmとか2kmを複数本走ってつなぐインターバル練習の目的ってなんなのかというと、端的に言って持久力のアップなんですね。もっと専門的に言うとVO2max(最大酸素摂取量)を増やす、と
VO2maxが上がると何が変わるのかと言えば、マラソンを走る上での平均ペースを上げられる。ということは、、、
あれ?スピードの余裕度が上がるんだから、オレ別に間違ってないじゃんヽ(・ω・)/ズコー
お後がよろしいようでー
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一勤一休が板についた
最近、2日にいっぺんランと2日にいっぺんブログ更新がすっかり定着したアタクシ
そんなわけで昨日は走ったけど今日はサボりました
走ったって言っても疲労抜き的緩ジョグなんですけどね
今朝は寒くてヘタレましたよ。目覚まし鳴ってもスヌーズすらせずに一発ストップ(-。-;
さて2月と3月に一本ずつフルマラソンを入れたので、冬で寒いし滑ってコケるの怖いけど、練習はしなきゃならん
例年の傾向から見て、12月は下旬までそう大した雪は降らないと思うので、強度を上げた練習をするならこの辺まで。あとはひたすら心肺能力の維持に努めることになると思われる
フルマラソンのタイムをもう少し良くするためにアタクシに必要なのは一定程度のスピード持久力。これはハッキリしているので、そろそろインターバル走を入れたいと思っている
インターバルの効果について認識が間違ってたなーとか書きたいことはあったんだけど、眠いのでそれはまた後日
まずは早く寝て明日早く起きること。これが第一関門ですわ
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佐倉朝日健康マラソンにエントリー!
脚の痛みは相変わらず。タイムもさっぱり伸びず。医者には走ることを止められる
そんなこんなでイマイチモチベーションが上がってこないサッコン
ここは一発、刺激を入れちまおうってことで新しくレースにエントリーしちゃいました。日程的に行けるかどうかもわからないのに初の関東遠征計画です。もう勢いで
そのレースとは
佐倉朝日健康マラソン!
3月25日という年度末のクソ忙しい時期に果たして遠征なんてする暇があるのかどうか甚だ疑問ですが、関東の公認レースに出てみたい!ネット上でしか交流のないランナーの皆さんとお会いしてみたい!(コミュ障のくせに)そんな気持ちでエントリーしました
練習しなきゃいけない理由は自分で作るのズラ!
さあ練習練習〜
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走る人になって良かったなあと思った話
サボってましたー!ブログ書くの。走ってなかったわけじゃないけど、大してネタになりそうな練習でもなかったので(-。-;
一応記録しておくと土曜日はガチユル走で1時間ちょい
そして今日は休日出勤の代休だったので少し長めにハーフ走+ダウンジョグ
ハーフをサブ4ペースで走ったくらいでヘトヘトになってちゃあダメっしょ
んで、標題の件
金曜日、カミさんが職場の飲み会ということで夕方から息子1人で留守番。まだ9歳の息子に夕食を自分で用意しろ、というのはさすがに酷なのでアタクシがなるべく早く帰って作ってやらなきゃいけない
週末なので普通に業務が重なって定時になんて帰れるはずもなく、それでも超速で仕事をこなしてなんとか7時に退社することができた
急いでバス停まで走って時刻表を見ると、次のバスの到着までは時刻表通りとしても12分。バス停から家までの距離はおおよそ2.5km
空からは雪がちらつきはじめている。積もるほどの降り方ではないし、気温もさほど低くないので凍って滑るようなことはないが、これだとバスは多少スピードを落とすと思われるので、遅れて到着する可能性が高い
家では腹を空かせた息子が帰りを待っている。そう思ったら次の瞬間には駆け出していた。家までの距離はたかだか2.5km。キロ5で走れば12分半で帰れる。スーツにハーフコート、足には革靴を履いてるけど、幸い手ぶら。ジョグ程度のランなら、夏場のように汗だくになることもないだろう
果たして家の近所のスーパーに10分で到着。息子の好物の焼きそばの麺を買って家にたどり着いたのはバス停を出てから20分後だった。そこから速攻で焼きそばを作り、8時前にはミッションコンプリート
こんなの走る人でなかった頃には考えられなかった。バス停で待つのは以前からキライだったので、もしかしたら家まで走るor歩くの選択はしたかもしれないが、家に着く頃には疲労困憊でとても料理を作ろうなんて考えなかっただろう。それが今は走って帰っても体力的にはまったく余裕なので(必要とあれば)料理もするし洗い物もやれる。人って変われば変わるもんだ
とまあ、こんなどーーでもいいことに自分一人で感心してたんですけどね
結果的に息子はミニ四駆の改造に夢中でまったく待ちくたびれてなどいなかったんですけどね(-。-;
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愛用のBluetoothイヤホンBackbeatFIT故障
NO MUSIC NO RUN
これが信条のアタクシは、走るときにはだいたい常にBluetoothイヤホンを耳にかけ、iPhoneを携帯している
ジョギングを始めた当初は有線のイヤホンだったのだけど、2015年の6月に無線化に踏み切って以降はPlantronicsのBackbeatFITひと筋
スポーツ用Bluetoothイヤホンは数あれど、オープンイヤータイプで周囲の音が聞き取りやすく、バッテリー稼働時間も長いこの機種は唯一無二の存在。初代が1年4カ月フル稼働で故障した際には即座に二代目をリピート購入し、毎日のように愛用してきた
そんな二代目BackbeatFITが約1年1カ月でこの程お亡くなりに(T人T)チ-ン
症状としては音楽再生中突如としてバックスキップを繰り返す誤作動が発生→ボタン操作が利かなくなったので電源を落とす→電源が入らなくなる、、、という流れ
それでもUSBケーブルを接続すると充電はできるので、なんとか復活できないか調べてみると、再生/一時停止のボタンが押し込まれたまま戻らなくなっていること、その状態で電源ボタンを押しても作動しないらしいことがわかった
直す方法をググってみたが、そもそもこの機種自体の情報が少なく、お手上げ状態。もしやと思って海外サイトをググってみたら、一つだけ修復事例が見つかった
そのサイトによると、押し込まれたままのボタンを硬いもので軽く叩いたところ、ボタンのスプリング(?)が戻って電源が入れられるようになったとのこと。さっそく実践
まずはボールペンでコツコツコツ、、、電源入らず(-。-;
カッターのケツでコンコンコン、、、ダメ
イヤホンを机に打ち付けてみる。ガンガンガン!、、、あかーん
、、、結果、充電すらできなくなってしまいました_| ̄|○
じ、自分でとどめを刺してしまった
というわけであきらめて新型買いました
プラントロニクス Bluetooth ワイヤレスヘッドセット(Fit Fuchsia)BackBeat Fit BACKBEATFIT-PNK
- 出版社/メーカー: 日本プラントロニクス
- メディア: Wireless Phone Accessory
- この商品を含むブログを見る
失敗事例が参考になるとも思えませんが(-。-;
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雨だけど走った自分を誰か褒めてくれさい
昨日の流れ。かーんぜんに走らない方の流れだったじゃないですか。まあ自分としてもイマイチ気乗りはしてなかったんですよ。でもね、
I did it!!ドヤー
起きました。天気は予報通り雨だったけど、走ってきましたとも。セオリー通りのガチユル走トータル60分
ガチ走2本の後、ユルユル走っていてどうにも自分の走りに納得がいかない。何かがおかしい。一歩一歩力をロスして、ブレーキがかかってるような気がする
走りながらフォームを一からチェックし直し。重心真下着地の心構えだと、どうしても足が上体より前に出るので、重心やや後方くらいの意識で、膝を軽く曲げながら後ろに畳み込んでいくようにすると良い感じになった
着地してから離地するまでは臀筋だけを使うイメージ。跳ねる力を全部後方にまわして推進力に変えていく。そんな感覚
この感覚、忘れないようにしてジョグしながら身体に叩き込もうと思いますた
思いがけず強度を上げてしまったので、次は絶対疲労抜きジョグ。天気はますます下り坂なので明日に走るかどうかはわかりません!
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これって走らない方の流れだよね
突然ですが、寒いです。今週は全国的に11月としては異例の寒さらしいので、全然「突然」じゃないですか?そうですか
今朝は完全に天気予報に騙されました。だって早朝の最低気温がマイナス6度なんてお天気ドットJP様がおっしゃるから、そんな寒いなら休んでもいいやってなるじゃないですか。そしたら結局、マイナス2度程度でしかも風も無かったって、そんなら走ればよかった(-"-)
ええ、ぬくぬくと過ごしましたとも。布団にくるまって
昨日は走ったんですよ。LSDですけどね。もうゆっくりとしか走れない体質になっちゃったんじゃないかと思うほどに安定のスロー走行でしたよ
んで!問題は明日ですよ
(ノ∀`)アチャー
これはマズイ。昼間は仕事なので朝しか走る時間はないんだけど、、、雨かい(-。-;
連休必至。落ち続けてる走力がまた落ちていくのか。いや、走ればいいじゃん!雨だろうが何だろうが走れやオレ
明日アタクシは走るのか?走らない方に10000ペリカw
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