東北風土マラソン ふりかえり その３
今朝、ようやく東北風土マラソン後初めての軽いジョグ。まだ膝が痛くて怖さはあるものの、まあなんとか走れた。6kmだけどね
さて、東北風土マラソンのふりかえり
10kmを過ぎて
フォームを気にしながら走っていると、どうもペースが上がりすぎる。そんな自分を「ドウ、ドウ」と抑えつつ行く
風は冷たいが、晴れて日が射していたこともあり、親子連れで応援してくれる人たちも結構いた
のどかだ
9kmくらい?のところで現れたエイドでは、はっと汁をいただいた
が、このときは写真を撮り忘れた。上はあわててエイドの様子だけを振り返って撮ったもの(-｡-;
このはっと汁が去年はえらくアツアツだったので、少し警戒して手に取ったのだが、今年はちゃんとぬるくしてあったので一気に完食。もしかすると改善要望があったのかもw
10kmを過ぎて、決して調子が良い感じはないものの多少ペースがつかめてきた。かなり抑えて走ってキロ5分弱。これ以上緩めてもあまり疲れは変わらない感じだったので、ともかくこのまま行けるところまで行ってみることにする
次のエイドは、、、これなんですか？と思わず聞いたら「あかもく」というお答え
去年もあったかなあ？記憶にない(-｡-;
コース袖の木に春が近づいてることを感じる。が、風は相変わらず冷たい
沼の西岸はあまり応援がないので走りに集中してポクポクと進む。まだ全体の3分の1程度しか走っていないのに「あと何キロ走りゃいいんだ？」とか考え出す。こういうときはダメなとき
走りがダレてきたところで、賑やかな、太鼓の応援が現れ、ちょっと元気を取り戻す。カラ元気だけど
この先のエイドではふかひれスープをいただいた。うまかった
このあとはしばらく応援なし。風を遮るものもないので精神的に削られる
途中、イチローを発見。リズミカルな走り方も結構イチローっぽい。意識してやってるんだったらスゴイ
次のエイドはわかめ餃子。これは去年とても美味しかったので2つ食べた
ペースは維持できているが、脚が痛い。とくに右の膝が痛い。だいぶ前から膝に痛みを感じることはあったが、今回は右膝に時折骨が軋むような感があって、不安が膨らんできた
1周目最後のエイドでは甘酒が出されていたが、これはスルーして水をしっかり補給した
ここのエイドでは近くを走っていたアンパンマンが大人気。声援を一身に集めてちょっと羨ましい
給水係の子たちがアンパンマンに向かって「こっちにあんこあるよ！」なんて冗談を言っていたのだが、アンパンマンの反応は薄かったので、横から「ホントにあんこあるのかと思ったら、、ねーじゃん！」とツッコんでおいた。大して面白くないけど、場が和んだから良し！
この後はひたすらゴール＆スタート会場の公園を目指す
公道から緑地へと降りると、コース脇に陣取ったカミさんと息子を発見したので、手袋を投げて渡す
「もう一周行ってくる」とだけ話してそのまま走り抜けると、ハーフの通過時間はだいたい1時間47分くらい
疲れ、膝の不安、発汗、オーバーペース、、、いろいろなものを気にしながら二周目へと入っていった
↓ポチッとしていただいたりコメントをいただけると励みになります
にほんブログ村
東北風土マラソンふりかえり その2
そろそろ走ろうかと思って5時に起き出したが、膝の痛みがまだ怖いため結局今朝も走れず。軽いストレッチだけにとどめた
東北風土マラソン スタート
出番を終えた息子が牛串を所望したので、頑張ったご褒美とばかりに奮発して山形牛の串焼きを買ってやる。もちろんアタクシは見てるだけ。うらやましい、、、
寒いのでスタート時間のギリギリまで持参してきたミニテントで待機。10分前にようやく動き出してスタート位置についた
タイム順とかはあまり関係ないウェーブスタートのAブロック。競うつもりはサラサラないので一番後ろに陣取った
この日の装備はフェニックスのトランスファーのインナー上下にいつものマルチポケットのパンツ、上は座右の銘「激沈上等」Tシャツにアームカバーを装着。寒さで指が使えなくなると困るので百均で買った手袋を追加。さらに前日急遽調達したカエルの被り物をかぶった
カエルを選んだことにとくに意味はないが、まあちょっとした遊び。せっかくファンランするんだから、応援の人に少しでもアピールしたいというハラ
毎年恒例のサンプラザ中野くんによる「RUNNER」の生歌とともに9時半スタート。中野くんの方を振り返ってみたら、今年はパッパラー河合まで来ていてちょっとビックリ
驚いて写真撮影していたらあっという間に集団に置いていかれた(-｡-;あわてて追いかける
スタート直後の渋滞もなく、順調な滑り出し。順調過ぎてむしろ、ペースを抑えるのに苦労するほど
楽に楽にを心がけつつ、このところ練習してきた大転子ランニングのフォームをトレースしていく。腕振り、軽い上体そらし、上半身と骨盤の連動、すばやい左右の脚の入れ替え、脚の回転、着地位置、、、ひとつひとつチェックしながら走る
まだ2kmも走らないうちからしんどさを感じ始める。おかしいな？と思いつつ、前のランナーのＴシャツの文字を読んで心に刻み込む。そう、気のせい
沿道にフラガールの応援。これは去年はいなかった（はず）
ほどなく去年見たラブホ前を通過
この後あったもう一軒のラブホは入り口が封鎖されていた。つぶれちゃったのだろうか？がんばれ登米の若者たちよ（ナニを？）
ほどなく最初のエイド。りんごがあったのだけど、よくわからなくてスルーしてしまった(-｡-;
このあと2つめのいぶりがっこもスルー。両エイドとも水は歩きながらしっかりとったものの、2つめのエイドで飲んだ途端に強烈な尿意が押し寄せてきた
第3エイド手前、ダムの堤体の端には去年も利用したトイレがある。そのことはわかっていたのでなんとかそこまで耐えて走る
トイレは待ち時間もなく入れたが、これがまあよく出たw（バッチい話ですみません）。簡易トイレの中で永遠かと思えるほどの長い小用
すぐ近くの第3エイドのメニューはめかぶ（？）の味噌汁だった
去年は強い風にさらされた堤体の上だったが今年はそれほどでもなかった
ここで前のランナーさんがOnのシューズを履いているのを発見。自分もこの日はクラウドを履いていたので妙に親近感をおぼえる
堤体を渡りきり、応援を受けながらたどりついた次のエイドのメニューは金のサンマ
くさみもなくうまい
このあとは細かいアップダウンが連続するコース
少しずつ地味に体力を削られるところだが、自分的にはだんだんフォームがしっくり来だして、意図的にスピードを抑えることが難しい。しかしまだレースは序盤。この後のスタミナに一抹の不安を感じながら進んだ
全然サラッと終わらないww。つづく！
↓ポチッとしていただいたりコメントをいただけると励みになります
にほんブログ村
2017東北風土マラソンふりかえり その1 まずは息子が走った
東北風土マラソンから一夜明け、レース後攣ったふくらはぎはほぼダメージなし
ただ、右膝蓋の上あたりが鋭く痛む。そのせいで寝た状態から立ち上がるのがまず一苦労。歩く動作もギクシャクする。が、歩き続けてるとだんだん楽になってくるから不思議
傷みをツイッターで嘆いてみたら、キミ兄さんからありがたいお言葉が
@ston0609 そこよりももう少し上の大腿四頭筋がこわばってるのかもしれませんね。
— キミ兄 (@kimiyoshit) 2017年3月19日
ありがたやー（-人-）
さっそく試しに大腿四頭筋を伸ばすストレッチをしてみると、これがビンゴ。入念に伸ばしているとだいぶ傷みが軽くなる
それでもしばらく放っておくとまた傷みがぶり返すので、短い間隔でしつっこくストレッチ。月曜、火曜と一日中ヒマさえあればやってたので、水曜には走れるくらいになってるといいな
さて東北風土マラソンのふりかえり
アシックス・トゥモローラン
朝5時半に奥州市の実家をスタート。珍しく息子が早起きしてくれたので、かなりスムーズに家を出ることができた
今回、前年に続いて息子もアシックストゥモローラン（1km）に出場するので、やや興奮気味。いつもなら早朝に車に乗せられても早々に寝入ってしまうのに、この日はずっと起きて前を見据えている。ふだんはとても少食なのに、朝ごはんにおはぎを2つも食べていたことからも彼の入れ込みようが見て取れた
駐車場には6時半過ぎに到着。7時半頃シャトルバスで会場へ
息子の出るアシックストゥモローランのスタートまでは30分強ほど。さっそく本日の戦闘服に着替え
激沈Tシャツ小学生見参！
最初は意気揚々とスタートの列に入っていったが、スタート時間が近づくにつれて緊張している様子がうかがえる
昨年はカミさんと一緒にゆっくり走って6分少々だったタイムをどこまで縮められるか？前年の小学校のマラソン大会では800mを3分37秒だったので、実力的には4分半いけるはず、と考え、息子にも目標タイムとして伝えた
とはいえ、時計してるわけでもないからペースなんてわからんだろうけどw
ウェーブスタートの3番目で息子の組みがスタート！
結構すごい勢いで出て行く！
その勢いに乗せられるように息子も行く。が、明らかにペース早すぎ。少し落とすように声をかけようかとも思ったが、彼の可能性にかけてみることにして、そのまま見送ったw
少し登って折り返してくるコース。3分もするとトップの子が帰ってきた。速い
スタートから4分を過ぎ、そろそろかと思ってカメラを構えて待つもなかなか来ない。おかしいな、と思ってファインダーから目を離したら、ようやく息子の姿が見えてきた
あ、完全に疲れてるww
アゴが上がって、スタート時のキレはどこへやら、足取りが重い
大声で「がんばれ！」と叫んだが、あまり耳に入ってない感じ。ピッチは落ちたが、それなりに頑張ってゴールに飛び込んだ。うんうん、それでよし
ゴールした息子に声をかけるが、答えるのもしんどい様子。周りには息子以上に疲労困憊の子供達が大勢。みんなしっかり出しきれてえらいねぇ
手元の時計では5分切れたかと思っていたが、正式タイムは残念ながら5分02秒。それでも前年に比べれば1分以上も縮めたのだから上出来。父としては最後までしっかり走りきったことだけで満足
記録的にはもう一歩だったが、息子なりには納得の走りだったよう
この後も上機嫌で東北風土マラソンの１日を楽しんでくれていた
アタクシのランは次回。今回はサラッと終わる予定です
↓ポチッとしていただいたりコメントをいただけると励みになります
にほんブログ村
【速報】東北風土マラソンなんとか完走
実力通りの結果かな
↓ポチッとしていただいたりコメントをいただけると励みになります
にほんブログ村
明日はもう東北風土マラソン
今週ほとんど走ってないのに、明日は東北風土マラソン。フルマラソンの部に出ます
ほんとに42.195kmも走れんのかよ？(-｡-;
金曜日の朝ちょこっとだけ走りました。オークさんのアドバイスを受けての試走
6km走ったら疲れちゃったのでやめ
いやー、これでいいんだかなんだか全然わかんない。たったこんだけしか走ってないのに妙に息は弾むし、膝は痛むし
悶々としながら家へ戻ったら、オークさんからの追加アドバイスががが
着地の瞬間に、まっすぐ前方に膝蹴り
なるほどー。引き上げたり引きつけたりする意識だとどうも力みがちでギクシャクするなーと思っていたのだが、軽く膝蹴りの感覚なら末端意識から離れられそうだし、動きの中に自然に組み込めそうな気がする
これはいいアドバイスをいただいたー！のだけど、もう東北風土マラソンは明日(-｡-;よってこの試走はぶっつけ本番ってことになっちゃいます。大丈夫か？オレ
ここはもう激沈上等！の心意気で練習してきますよ
では明日
↓ポチッとしていただいたりコメントをいただけると励みになります
にほんブログ村
フォーム改善を夢想してみるの巻
先日撮影した自分のランニングフォームの画像をブログにあげたところ、愛読しているブログ「はしるのは」のサブ3ランナー、オークさんから貴重なアドバイスを頂戴した
いつもぼっち練習で客観的に自分の走りを見てもらったことがないアタクシとしては非常にありがたい
まずアタクシのフォームのダメ出し
着地位置が前なので、
・着地がブレーキになっている。
・足が体より後方にある時間＝効率的に推進力を得られる時間が短い
ように見えます
まさに気になっていたところそのままズバリ！です
いや、気づいていたんですよ
自分の体だもんな。だいぶ前から薄々な（声：あおい輝彦）
オークさんのご指摘を踏まえつつ、あらためて自分のフォームを画像で確認し、問題点を洗い出して、描き込んでみた
その問題の画像ドン！
ピンクの線が画像に合わせてアタクシの足のカタチをトレースしたもの。それに対して、ライトブルーの線のようなカタチで着地に至るのが正しいのだと思われる
さらにココ
遊脚を前に戻す時に、振り子のように低く戻す意識は止めて、かかとがお尻に近づくように折りたたんで戻してください。マラソンペースなら、軽く折りたたむくらいの意識で十分
ここは正直よくわかってなかった点。どうも脚をたたむと疲れやすくなるんじゃないか？という懸念があったのだが、低く振り出すことでかかるブレーキと脚をたたむことでかかる筋疲労とを天秤にかければ、ブレーキがかかってしまう方が効率が悪い、ということなのか？
いずれ、速い人はほぼ例外なく脚を後方でたたんで走っているようなので、ここはそちらを採るべきなんだろうということはわかる
染み付いたクセを取り払うのはなかなか難儀だが、もうこの際今までの走りはなかったものと考えて取り組んだ方がよさそうに思える
できたら速くなれそうだし
では具体的にどう動かしたら良いのか？
オークさんのアドバイスを踏まえて脚の軌道のイメージを画像化したものがコチラ。ドン！
上が今のアタクシの脚の軌道。低く振りだして着地時に地面と衝突するような形になってる。このとき前への推進力が殺されてるわけですな
対して下の線のように真下に向かって着地していく。そのために膝下をケツに近づけていくような感覚で膝を曲げて振り出しに備える動作が肝要と。ただこれを意識しすぎるとワンアクション増えちゃって、動きそのものがスローダウンしてしまう感があるので、脚をまわす一連の動きの中に組み込んでいく必要があるものと思われる
うーむ、解釈が正しいような正しくないようなw
ただ、少しイメージは出来てきた。これはもう実践してみないことには始まらない。腹くくって仕切り直してみよう
ってこれ、今週レースって状況でやるようなことじゃないよなー(-｡-;
↓ポチッとしていただいたりコメントをいただけると励みになります
にほんブログ村
起きれませんので走れませんのよ
WBCが面白すぎて、正直走ってる場合じゃない感じの今日この頃。皆様いかがお過ごしでしょうか？
いや、ホント。朝起きるのが大変でしゃーない。今朝なんか7時前まで寝こけてたし
一応昨日は走ってました。前日試合がなかったからね
久々に起伏を入れての12kmちょい
日曜日の良い感触を思い出しながら走ったつもりがなんか違う。またすぐ疲れちゃう。少し着地位置を変えてみたり、ケンケンドリルで地面の反力をもらう感覚を養ってみたりしたが、イマイチ調子が出ない
このままダラダラ走っても仕方ないので最後に坂道ダッシュを一本だけ入れて終了。大したことしてないのにヘトヘトになってしまった
まあ技術の習得過程なんてこんなもんなのかもしれないが、自分の運動能力というか身体の再現性の低さが恨めしい
なかなか前に進みませんなー(-｡-;
てなことやってるうちに東北風土マラソンはもう目の前。なーんにも用意してないけど、ここはもう大転子ランニングの練習と割り切っていくしかないかな
↓ポチッとしていただいたりコメントをいただけると励みになります
にほんブログ村
