大天使のお導きキタ！のか？
ブログが更新できない間、走ったのは一回だけ(；´Д｀)日曜日に走りました。場所はカミさんの実家のご近所。距離わずか9km
古河はなももやら名古屋ウィメンズやらで皆さんがベスト更新したり、それぞれの目標達成したりしてる間に（走った皆さんお疲れ様でした）アタクシは走りのカタチ作りをほぼ初手から
一体何回「イチから再スタート」をしてるんだ？と自分で自分を小一時間ほど問い詰めたくなるが、今回の練習はそれなりに成果があった
「大転子ランニング」で走れ! マンガ家 53歳でもサブスリー
- 作者: みやすのんき
- 出版社/メーカー: 実業之日本社
- 発売日: 2017/01/28
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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フォームを変えず、シザースの動きを強く意識して地面の反力をもらう心構えで加速。この時点ではまだ着地がバタバタして落ち着かない
離地と着地をなるべく素早くして、ケンケンのように地面をタッチしていく感覚で跳ぶ、ただし上下動は抑えてすべてが進行方向に向かうようなイメージで行く、と徐々に走りが楽になってきた
あ、なんかこれイイ！これ掴みかけてるんじゃね？
ガーミンを覗き込むとペースは4分10秒/km。ちょっと速いか？と感じたので、少し落としてもっとリラックスした感じで行くと4分45秒/kmくらいに落ち着いてきた
だいたい良い感じで走れていたが、少しでも違和感が出たら、スローダウンしてケンケンやスローシザースで動きの確認作業。少しずつ少しずつ身体に覚えさせていく。これがたぶん大事
さらに自分のフォームを客観的に確認するために初めて動画も撮影してみた。雪の上にiPhoneを横向きに立てて撮った結果が以下
なんとなーくカタチになってる気はするが、どうしても気になるのが
猫背(ฅΦωΦ)ฅ ﾆｬ-
首が前に突き出してしまっていて、どーにもカッコ悪い(-"-)
格好もさることながら、これだと重心のバランスにも悪影響が出そうなので、走りをさらに進化させるためにも矯正が必要。これについてはまた後で良い方法を考えることにしようと思う
そんなこんなで9km
たったの9kmだが、滑る心配のほとんどない道で、走りだけに集中できたことで少しではあるが前へ進めた気がする
これも大天使さまのお導き、、、って書こうと思ったら、もう先を越されてた
@ston0609 私は大天使の導きで走ってます(笑)
— キミ兄 (@kimiyoshit) 2017年3月6日
に、兄さーん！！(；´Д`A
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スネ夫はもしかすると重要キャラなのかも
今朝も大転子ランニングの練習。なんとか感覚だけでも掴みたい
雪の降る中、ウォーキングからスローシザースで動きをチェックしつつランニングに移行。意識としてはだいたい昨日と同じ。気がつくと猫背になって下を向きがちなので、そこも注意点に加える
走ってるうちに少し掴めたことがあったのでTwitterで記録しといた
【備忘録】「腰高」意識は筋力が足りずに骨盤が後傾してしまっている人には有効だが、意識しすぎると膝が伸び、脛が立って着地時に前方への推進力を阻害する恐れがある。よって一長一短。初心者を脱した人には無用の意識かも
— すとん@3/19東北風土 (@ston0609) 2017年3月9日
【備忘録】みやすのんき氏の言う「腰低」意識は、スピードを生み出すために必要な脛を前方に傾ける型を作り出しつつ、膝下を意識させず、あくまで骨盤からの出力に意識を置いておくための言い回しなのではなかろうか？
— すとん@3/19東北風土 (@ston0609) 2017年3月9日
脛を前に倒していくと自然にスピードが上がり、着地ポイントも真下に近づく。必然踵着地は困難になる
この脛前傾は意識しすぎてもダメかもしれないが上り坂などでも有効。ただ、あくまで膝から下は脱力すべきなのにどうも右のふくらはぎだけ負荷かけがち。まだまだ修正点は多いが、明らかに前日よりは疲れていない点から考えても一歩前進と言ってよいのではないかと思う
まだ何かが足りないのは確か。足りないのかやりすぎなのかも不明
そもそも自分がどんなフォームで走っているのかもわからない。やっぱりそろそろ撮影してみるしかないのかな
でも自分のランニングフォームって、知りたいような知りたくないような、、、
フクザツやなあw
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スピード上がらず息上がる
眠いので今日の練習備忘録だけ
朝5時起床。目覚ましは4時にセットしたはずなのにおかしいな？と思ったらiPhoneのロック画面がこんなww
完全に無意識(￣▽￣)
時間がないので1時間を目処に。例によって大転子ランニングの練習
とくにピッチを意識。走りに集中するために音楽は聴かず、1秒間に3歩。脳内で「1、2、3、1、2、3....」とカウントしながら刻んでいく
そのほか身体の意識は以下の感じ
- ストライドは小さく
- 片足が着地する前にもう片足が追い越していく
- 脛を進行方向に傾ける
- 肩と骨盤は同方向に連動
- 上体は少し反り気味
- 腕は抱えて肩甲骨と連動
- ただし肩は脱力
- タイヤ幅くらいの直線を踏んでいくイメージ
- 着地は短く
だいたいこんな感じ。これらを全部一気にやるというより、走ってるうちに気づいたことを追加していく感じ
しかし残念ながらスピードは上がらず。上がるのは息ばかり（山田くん！座布団ちょうだい）
たぶん何かがおかしい。もう一度「『大転子ランニング』でサブスリー」の走り方の項を読んでみたけど、何がおかしいのかさっぱりわからない
もしかして心肺能力が足りてない？
まあそう簡単に習得できるものでもないかもしれないけど、これは困った
唯一良い点は大臀筋が使えてる感覚があること。ここは鍛えておいて何も損はない
あ、あともう一つ。ピッチは狙い通り
↑これちょっとすげくね？w
うーんしかしこのままで良いのかしら？
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春眠、不安を覚える
いやあ、昨日のＷＢＣ第一戦、ちょっとドタバタした試合だったけど面白かったですよね！
我がスワローズのやーまだくんの幻弾に秋吉くんは、、、次はやるでしょー！と、燕党としても盛りだくさんの内容でしたし
それにしても試合開始時間が夜の７時って、ちょっと遅くありませんか？あと試合の展開もちょっと遅すぎやしませんでしたか？
、、、、ええ、寝坊しましたとも。正確には一度５時に目覚めたけど安定の二度寝ですよ┐(´д｀)┌
そんなわけで（何が？）本日の朝練はお休みですorz やる気はあったんだよ！あったんだけどさ！
まあ、起きて外へ出てみたらこんなだったから、休みで正解だったのかもしれないけど
昨日は一応走ってました。例によってスローシザースからの大転子を意識してのジョグときどきケンケン
だんだんカタチはできてきたような気がするのだけど、どうも疲れやすいような気がする(；´Д`Aそんなはずはないのだけど、実際ペースの割に息が弾む
「気がする」がカブった！(-"-)
ストライドを大きくしてスピードを上げてみても、あまり長くは走れない
おっかしいなー(￣へ￣|||)
何か根本的な思い違いをしてるのかも。それとも意識しすぎで精神的に疲労しちゃってんのかなー？
なんか自分がどんどん遅くなってるような不安があるんだけど、、、
まあでもせっかく始めたことだから、しばらくは取り組みますよ。まずは本を読み返してみますかね
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人目を気にしていては練習などできない
今朝のランニングはお休み。ちょっと寝坊して走る時間がなくなってしまった(-｡-;
走らないぶん、家からバス停まで大転子を意識したウォーキング。大転子を緩め、肩と骨盤を連動させてテンポよく歩く。自然とプリプリ尻を振りながら歩く感じになるが人目なんて気にしない！(｀･ω･´)
バスを降りて会社までの道でも同様にウォーキング。登校する息子を見送った後はケンケンw。人目は気にしない！(｀･ω･´)
最初はかーなりニブチンな感じだったケンケンも続けているうちにだんだん地面の反発を推進力に変える感覚が掴めてきた（ような気がする）。ウォーキングとの相乗効果か大臀筋を使えている感覚もあるし、少しずつではあるけど身に付いてきている（ような気がする）
さらに空いた時間にはYouTubeでランニングフォームの研究。というより、大転子ランニングの理論が正しいのかどうか、速い人の動画を見て確認する作業。ファラー、ゲブレシラシエ、キプサングなど、世界的スター選手の動画を目を皿のようにして見たが、まあ正直言ってよくわからないww
いやわかんねーってよ、ドシロートだし(；´Д`A
でもわかったこともいくらか
アフリカの人のフォームを見ていて気づいたこと備忘録。首がまっすぐ上に伸びて、肩はリラックスして下げつつも、腕はコンパクトに畳んで抱えるようにしている。肘から先の動きは人によってさまざま。横だったり縦だったり前の方でぐーるぐるだったり。でも肘は常に身体より後ろ
— すとん@3/19東北風土 (@ston0609) 2017年3月5日
この辺は「大転子ランニングで〜」でも書かれていたことそのまんま
「大転子ランニング」で走れ! マンガ家 53歳でもサブスリー
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ここからはもう実践あるのみ。明日こそ早起きして、もう一度スローシザースから取り組まないと。やるど
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やるっきゃないと！
一日休んで本日の練習は朝4時半過ぎにスタート
テーマは「『大転子ランニング』で走れ！マンガ家 53歳でもサブスリー」に書かれている大転子ランニングの基礎となるスローシザースからのジョグの実践
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外に出る前にもう一度スローシザースの項をザッと一読しておさらい。理論と身体の動き、意識の置き方を頭に叩き込む
まずは片足ケンケンで着地の感覚と地面の反力をもらう感覚を養う。ケンケンなんて普段全然やることないので最初はあまりの跳べなさに自分でもビックリｗ。何度も繰り返していたらふくらはぎが疲れてきた。あかん。これ跳び方まちがってるｗｗ。意識をケツからハムストリングスの方に引き上げて、チョンチョンと跳んでみると少ーしだけ軽くなってきた。自分の運動神経の無さというか鈍くささがにじみ出るドリルだな、これは(；´∀｀)
続いてスローシザース。大転子を意識しながら右が着地する前に左膝が右脚を追い抜いていくイメージ。肩（鎖骨と肩甲骨）と骨盤は連動を意識。どちらかというと上半身が主導して下半身は受動的に動く感じ。脚は後ろに流さず、着地で受けた反力を殺さずに離地していく、、、理屈はなんとなくわかるし、その通りに動いているつもりなのだが、それを確認する手段がない(-｡-;
もともと脳内でイメージした動きを身体で再現する能力が低いところに、新しい動きを叩き込もうというのだから大変。「これでいいのか？なんかギクシャクしてねえか？」と自問しながらテクテク進む
ピッチを落とすと意味がないので、なるべくピッチは落とさずストライドを極小にしてシャカシャカ進む。なんか感覚としては競歩に近い感じ。競歩のようにベタ脚ではないけど
ピッチが速いせいか、割と疲れる。あれ、おかしいな？これってランニングエコノミーを上げようとしてるんじゃなかったっけ？w下がってね？などと自問自答を繰り返しながら進んでいると、気がつかないうちに背中が丸くなって下を見てる。ハッと気づいて姿勢を正す
みやす先生！これってホントに楽な走り方なんですよね？(；´Д`A
こんなことを繰り返すうちにあっという間に1時間。ストライドをちょっと広げてスピードを上げてみたり、うまくいってない感じがしたらまたケンケンドリルに戻ってみたり
試行錯誤しながら、さりとて答えらしい答えを得られないまま今日の練習を終えた
走り終えてもどうも納得が行かなかったので、家の前でまたケンケン。軽く遊脚を振り出して大きく跳ぶ動作をテンポよく繰り返すと少しだけ感覚が掴めた気がした
まあ、そんな簡単に急に速くなったり楽になったりするわきゃない。初回だからこんなもん。それより今日からは歩く時も常に大転子ランニングの動きを意識しようと思う
まーたつまみ食いかよ！と言われちゃいそうだけど、良さそうなものはどんどん取り入れて、これまで培った（？）ものとミックスして行けばそれでいいじゃーないの！
とにかく、やるっきゃ騎士（ナイト）ですよ
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なんやらわからんが感動した
オレは今、モーレツに感動しているッ！！！
実はこれを書き始めた時点でまだゴールしてないんだけど
かんくろーさんが静岡マラソンで念願のサブ３を達成された。詳細はかんくろーさんのブログで読んでほしい。アタクシも読む
ずっとブログを読んでただけだけで、何にこんなに惹きつけられて勝手に応援してるのかもうまく説明できないんだけど、とにかくかんくろーさんの挑戦には胸を熱くさせられっぱなしだった
こんな見ず知らずのようわからんオッサンに応援されても何とも思わないだろうけど、とにかくやたらと心を揺さぶられちゃったってことを勝手に表明させてください
おめでとうございます
↓かんくろーさんのブログはコチラ
blog.livedoor.jp
