あっぴリレーマラソン撃沈
昨日のあっぴリレーマラソン。2kmのコースをかなーり本気のテイで4周した結果、本日えっらい筋肉痛。フル走った翌日並みにハムと尻が張ってる。まあ張ってるのは全部後ろ側なので走り方的には良かったのかもしれないが、たった8kmしか走ってないのに翌日こんな筋肉痛になったのは初めて。少々情けない。鍛錬の不足を痛感（筋肉痛だけに）
今年で3回目の参加となったあっぴリレーマラソン。毎年会社のチームで参加しているのだが、今年の参加者は新入社員4人を含む25人と過去最多レベル、3チーム編成となった
心配された台風も東方へ去り、当日の天気はほぼ快晴。風は強いながらも暑くもなく寒くもない、絶好のランニング日和となった
アタクシはその中の1チームのリーダーに指名されたのだが、当日集合場所へ行くと、なぜか既に第1走者に決定していた(-｡-;第一走者は1人だけ195m余計に走らなきゃいけないんですが、これってなんの罰ゲームですか？ま、まあ良いんだけど、リーダー権限はどこへ？
ちなみにアタクシ以外のチームの第一走者は二人とも新入社員。謀られたｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!
我が社のルーキー2人はスタート位置の最前列に陣取って気合十分。アタクシはと言うと、モタモタしているうちに最後方に押しやられてしまったw
午前10時一斉にスタート。といってもアタクシは最後方なのでゆっくり。さすがにゆっくりすぎるのはマズイのでスタートラインをまたぐとともにコース左端に寄って前方のランナーの脇をすり抜けるように抜いていった
アタクシが前のランナーを抜くのに四苦八苦している間に、我が社の新人君のひとりO君（元甲子園球児で大谷翔平のチームメイト）はスタートと同時にダッシュを決め、スタートからの数百メートルをダントツトップで駆け抜け、テレビに映りまくるという目標を達成していたらしいw
そんなことはまったく知らなかったが、一応前方の会社の新人君たちに追いつくべく、アタクシもスピードアップ。下り坂に入っても骨盤前傾を保ち、ピッチを上げていくとペースはキロ3分20秒台
スピードに乗って走っていたら、肩にかけてあったタスキが不意にスルスルと落ちてきた。咄嗟にタスキを右手で掴んで引っ張ると、タスキの結び目が外れて片側の端がぶら下がっている。ちょっと動揺したが走りながらタスキを肩にかけ直し、ひとまず両端を右手に握ってそのまま走ることに
折り返して登りに入るとすぐに息が切れ出す。心拍数は170を超えてレッドゾーン。苦しくてゼエゼエと呼吸音が漏れる
それでも、長くてもせいぜい500m程度の上り。息を深くついて気合いを入れ直し、拇指球を踏みしめるようにして上りきり、必死で身体を振りながら次走者への引き継ぎゾーンへ
ここで走りながらタスキを結び直し、ルーキーS君につないだ。かなりあわてて結び直したのでこの間のペースはガタ落ち。とは言え、結果的に会社の3チームでは1番に第2走者につなぐことができたので一応の責任は果たせたか
タイムは8分38秒。2.2kmの記録なので平均キロ4分は切れているが、後半の上りでかつてないほど足が上がらなくなった
以降の自分のタイムはこんな感じ
8分1秒
8分20秒
8分45秒
最後はアンカーでチームメイト全員を待って一緒にゴールしたためあまり参考にならないが、それにしても遅い。しかも右肩下がり。ダサい。ダサすぎる
会社の参加者全体でもルーキー2人に遅れをとってしまった
「若さ=速さ」ではあるので、彼らに負けたのはある程度仕方ない。しかし自分のベストを出して負けたわけではない、というところが悔しい。夏の走り込み不足が露呈してしまった格好。もっとしっかり練習せねば
最終のレース結果はアタクシのチームが会社の中のトップでゴール
記録は3時間18分17秒。飛び抜けて速い人はいなかったが、23歳から60歳までの7人それぞれがベストを尽くして繋いだことでなかなかの好タイムを叩き出すことができた
自分としては不本意な走りしかできなかったが、普段一人でしか走ってないアタクシにとって、リレーマラソンという団体競技はやはり新鮮な楽しみがある。会社の若いメンバーだけでなく、他チームの子供達の力強い走りにも大いに刺激をもらった
来年も参加して、今度こそもう少しマシな走りをしたい。終わった直後から早くもそんなことを考えてしまったりしている
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少しずつ休み休み前進中
金曜朝は4時起床。夏至を過ぎてだんだん日の出が遅くなってきたこの時期、夜明けの時刻はだいたい5時くらいなのでまだ暗い
一日雨で休んでしまった後、本来ならスピード練習的な刺激を入れたいところなのだが、水曜の120分走で少し取り戻した長距離走の感覚をもう一度確かめてみたくなった。秋のレースに向けて「20kmくらいなら、いつでも走りきれる」という自信を確かなものにしておきたい
そんなわけでこの日の練習は2時間あるいは20kmを、まずは走り切る。これをテーマに定めた。今思うと手ぬるい気もするが、寝起きのモチベーションではこのくらいがせいぜい(-｡-;
キロ7分近いLSD並みのペースでスタート。1kmも行くとカカト後ろの痛みも気にならなくなる。こちらの回復は順調。この後キロ5分30〜40秒の楽々ペースで行っているつもりだったが、気がつくと5分0〜10秒くらいで落ち着いてきたので、そのまま7kmの川沿い周回コースを一周。このコースをもう一周して家まで帰れば18km程になるが、それだとだいぶ早く走り終えてしまうことになる
思案の挙句、二度目の都南大橋を渡ったところで急遽アップルロードの方へ進路を変更。起伏があってコーナーも多いこちらを通れば少し遠回りになり、トータル20kmを超えるはず
都南大橋側からアップルロードへ抜ける坂道をえっちらおっちら上る。約1kmで標高差100m。当然ペースはガタ落ち。それでも今日は止まったり歩いたりは無し！ヘロヘロになりながらもなんとか上り切った
アップルロードに入ってからもしばらくは上り。だが徐々に勾配は緩やかになるので、呼吸を整えながらペースを上げた。涼しくて風が心地良い。周りはすっかり明るくなって、遠くに岩手山がはっきりと見えた
上り下りが連続するアップルロードはそれなりにキツイのだけど、一番キツイ坂はもう越えてしまったので、心理的には楽。朝の道を駆け抜ける爽快さの方が勝って、気持ち良く走れた
結果としてはビルドアップ的に少しずつペースを上げてハーフの距離に達したところで終了とした
トータルタイムは遅いが、信号待ちや車の通過待ちも含むので平均ペースとしてはまあまあ。なにより、そこそこ余裕を持って21km超を走りきれたことが嬉しかった
フルを走る人なのに何言ってんだ？と思われるかもしれないが、そのくらい最近の自分の走力に不安があったんですよ。いやマジで
9月はこのくらいの距離練習の頻度を少し増やして、10月以降の本番に備えたいところ。もちろんスピード練習も併行するが、故障の不安も大きいので強度の高い練習は慎重になっちゃうかな？と
ほら、こんなこと書いたらさっそく今日の練習サボっちゃったしw
そんなアタクシにやってきたスピード練習の機会が明日9月3日のあっぴリレーマラソン。今年も会社のチームの一員として走ってくる。起伏ありの2km全力走はかなりキツイので、練習効果は期待できる。去年の最速は7分50秒くらいだったけど、今年はあと10秒くらい縮めたい。8月まったくスピード練習から遠ざかってしまったけど、ここはレースアドレナリンに期待したいところ
去年より遅かったらどうしよう？という不安もアリアリなんだけどね(；´Д`A
さてどうなりますことやら
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年内にもう一本エントリー
もう寝るので今日は短く
今朝は雨のためランオフでした。少しの雨だったら走ろうかとも思ってたんだけど、結構ピチャピチャ雨音がしたもんで中止。月の最後の日だけど、この辺は月間走行距離なんつーもんにまったくこだわらない人なんで迷いなしw
休んだおかげかはわからないけど、カカト後ろの痛みはだいぶ気にならなくなってきた。走るとまだ少し痛むけど、歩く分には痛かったことすら忘れるほど。完治は近い
書くのを忘れていたのだけど、アタクシ秋のレースもう一本エントリーしました
そのレースとは
湯のまち飯坂・茂庭っ湖マラソン
かなり上り下りのあるレースということで記録を狙うのはしんどそうなのだけど、時期的に弘前アップルの約1ヶ月後という良いタイミングだったのでエントリーすることにした
残念ながら今年から非公認コースになってしまったようなのだが、タイム狙いというよりも年内にもう一本フルマラソンの経験を積んでおきたい気持ちが強かったので、そちらを優先した
これで年内のレースは
10/1 弘前・白神アップルマラソン（フル）
11/5 湯のまち飯坂・茂庭っ湖マラソン（フル）
11/12 宮古サーモンハーフマラソン（ハーフ）
の3本。正直記録更新できそうな気は全然しない。でも練習が不十分だからといってエントリーしないと、ガチ走りの機会が減る一方なんで、今後のためにもしっかり準備して各レースを走ろうと思う
練習のモチベーションも上がるしね
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長距離長時間を走ることへの不安
ここんところずーっと感じていたスタミナの低下。大したペースで走ったわけでもないのに10kmも走ると毎回汗ぐっしょり、息をするのも苦しくなってクタクタに疲れてしまう
当初は20km30km走ろうと思っていたのに、緩ジョグの途中でバテバテになって切り上げてごまかしたこともしばしば
「こんなはずじゃない」と思いつつ、故障を言い訳にして長く走るのを避け、スタミナの低下に目を背けてきたのだが、今日はまずは走れていない現実を受け入れて、ペースは遅くてもいいから120分を走り切るトレーニングをしよう！と前日の寝る前に決めていた
朝４時。まだ明るくなる前から起床して始動。相変わらず右カカトの後ろは痛むが気にせず、とにかくゆっくりと走り出した
序盤は1km７分に届かんというスローペース。ここから6分ちょいくらいまで徐々に上げて、それをキープしながら行く
フォームを保って、脚が先行しないように気をつける。前傾を保とうとするとLSD並みのゆっくりペースはさすがに苦しい。少し体を立ててストライドを狭め、ペースをキロ6分〜6分30秒抑えた
8kmくらいで一度しんどさの山が来たが、それ以降は立ち直ってペースキープ。心拍も130台を長く保って走った。このくらいゆっくりなら大丈夫という確信は得られた。これが今日最大の収穫かな
ひとまずEペース以下ながら120分を走り切ることはできた
なんだか練習内容が初マラソンを控えた初心者ランナーみたいになってしまったが、距離に対する恐怖感がMAX近くまで行っていたので、それは少し和らげることができたかなと
これで明日インターバルでスピード練習すれば良いかな、と思っていたんだけど、どーもこれ雨になりそうですね(￣へ￣|||)
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ミサイルの飛んだ日
今朝は雨のためランオフ。踵後ろも痛いし、休むには良いタイミングだし、と言い訳をいろいろ考えつつ幸せに二度寝、、、
と思ったらすぐ起こされた！
ミサイル発射。ミサイル発射。（大事なことなので２回言いました）
ななななんだってー！！
とまでは思わなかったけど、さてどうするべきか。考えたね。ぐるぐると
家族全員で避難すべきか？あんだけけたたましく警告音が鳴り響いたにもかかわらず、息子はとなりで爆睡中。さすがは東日本大震災が起きても昼寝を続けた男。こんなことでは起きない。って感心してる場合ではない
避難場所は？近所の頑丈な建物、、、思いつかねえw。保育園があるにはあるが、どう考えても鉄骨造のうちのアパートと耐久性に大差があるとは思えない
地下？ねえよ、んなもんw
どうせ直撃ならどこ逃げても大して変わらんだろうし、ならちょっと遠くに着弾する可能性にかけて、まずは爆風から身を守る方法を考える
、、、このまま布団かぶってるのが一番安全なんじゃね？w
てなことやってる間に「ミサイル日本上空通過」の情報。まあ、そんなもんさね
やられるときはたぶん一瞬だろうから、やっぱりやられる前に潰すことを考えた方がいいんじゃないですかね？話し合い？そんなもんが通じる相手なら、こんな事態になってないっつの
それはそれとして、明日はキチッと走らないと。雨じゃなかったら、だけど
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痛い治療で痛み取り
今日は仕事休みってことで、前回行った鍼灸院で再診してもらってきた
基本的にやることは前回とほぼ一緒。なれど大きく違うのはかわいいオネーさんに施術してもらったこと。ええ、全然気分的に違いますともw
ふくらはぎを中心にグイグイ掴まれて、これがまあもんのすごく痛い。「痛かったら言ってください」って言われたけど、「フグッ！（河豚）」とか「ウォッ！（魚）」とか海鮮シリーズの言葉にならない声しか出ず。ここは「痛みで痛みをとっているんだ」と思って耐える
途中で察したオネーさんが少し力を緩めてくれて「もう少し強い方が良いですか？」と聞かれたけど、「いえ、ちょうどいいですぅ」と答えるのがやっと(-｡-;
途中で前回施術してくれたおっちゃんが来て「あの後走ってないですよね？」と聞かれたが、走っちゃいけないなんてまったく思ってなかったのでちょっと動揺。「え？あ、えーと、ちょろっとですけど、、、走ってます（がナニカ？）」と答えると苦笑いで返された
前回はなかった電気治療も含めて1時間ほど。かなりいろいろやってはもらったものの、今回も鍼は無し。無くて良かったような物足りないような
今回に関しては痛みにそれほど大きな変化は無し。強く掴まれたせいか、少しふくらはぎに違和感が残ったけど、家までの帰り道を歩いているうちにそれも無くなった
その後昼過ぎにつなぎジョグに出発
本日のテーマは
- あまり速くならないように
- フォームだけに気をつけて
- なるべくノンストップで
足が痛いのは前半だけ。後半ほとんど気にならないのは毎度の如し
たった11kmのジョグだったが、カーッと身体が熱くなって汗びっしょり。ヘトヘトになってしまった。こんなんでホントに10月にフル走りきれるんだろうか？
って最近レース前、毎回こんなこと書いてる気がするなー(-｡-;
やっぱり走力、劣化してるのかな、、、
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