起伏走＋秋田駒プチ登山で脚筋に喝！

本日の練習はアップルロードの起伏を含むジョグ

今日はとにかく後ろの大きな筋肉を使って走る意識を切らさずに。とくに下りでは脚を前に出さず、ピッチでスピードを稼ぐ感覚で走った。まあまあうまく走れた気がする

帰り道の途中、公園の鉄棒で斜め懸垂30回。広背筋のトレーニングも負荷軽いながらも地道に継続

さらに日曜ということもあって、カミさんの発案でプチ登山へ。本当は息子の夏休み中にいく予定だったのが、週末不安定な天気が続いたせいでここまでズレこんだ

目的地は秋田駒ケ岳

まずは車でふもとのアルパこまくさまで。ここから八合目までバスで運んでもらうのだが、入り口にこんな貼り紙が

この時点で期待のムーミン谷は断念。行きたかったのに｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

バスに揺られて八合目登山口まで行き、そこから登山スタート

登山道に入ってすぐにこの看板

あとはひたすら登ります

周りが低木なので結構見晴らしが良い

視界が開けると田沢湖も望めます

道しるべもあるけど、迷いようのない一本道

9歳の息子でも行きはスイスイと元気よく登れました

よく整備されているので比較的歩きやすい

阿弥陀池まで来ました

ここから秋田駒ケ岳の主峰となる男女岳の頂上を目指しますが、お昼の時間になったので腹ごしらえ

冷たい風が吹き付ける中で火起こし。強い風が吹くとすぐに消えちゃうので、アタクシが風上に立ってガードしながらお湯を沸かしました

本日のお昼はコレ

息子も震えながら美味しくいただきました

腹ごしらえが済んだら、いよいよ頂上アタック

見通しが良いので、下を見ると結構高度感があります

ほどなくして頂上到着∩( ・ω・)∩

往復約3時間強のプチ登山でした

一度コケて右ひじを擦りむいたし、治りかけのカカト後ろの痛みも辛かったけど、良いトレーニングにはなったと思うし、なにより天気最高、気分爽快でした

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大雨の後で

昨日の朝は前日から近所に避難勧告が出るほどの大雨で、ランニングコースも冠水の危険があったのでやむなくランオフ

出勤途中の中の橋。今まで見たことがないほど川面が近づいていた

朝のジョギングで流されちゃたまらんので、安全を考えると正解だったかと(；´Д`A

１日休んだおかげかカカト後ろの状態はさらに良化。長くじっとしていた後の歩き始めや階段の下りはまだ痛むものの、歩く分にはほとんど気にならなくなった

一夜明けて今朝はフォームを確認しながらのペースラン。最初の1kmはどうせボロボロになるのがわかっていたので計測せず。痛みを感じなくなってから計測を開始して10km。途中信号待ちと車両の通過待ちが重なって大きく時間をロスしてしまったものの、まずまず想定通り調子良く走れた

今日走っていて見つけたフォームの修正点は、やや頭の上下動が大きいのでフラットに保つこと

その際使う筋肉の箇所を強く意識する。ざっくり言うと「使う筋肉は前より後ろ」。この意識を保っていくと脚全体の負荷が減った気がして走りやすい

足の運びは膝を曲げ気味に保って回し、出力を下に向けるのではなく、後ろへ向けていく心構えでいくと走りがスムースになった

、、とても眠いので今日はこの辺で終了

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良化傾向つづいてます

朝起きて立ち上がる。まだ少し気合はいるけれど、まずまず普通にこれができるようになってきたことがうれしい。故障に苦しむようになってからというもの、弾圧から逃れる隠れキリシタンのごとく小さなことに感謝の気持ちが持てるようになった気がする

あーめん（-人-）

鍼灸院に行ったのは結果を見れば大正解。本当に治療の効果なのか、単に回復に向かうタイミングに合っただけなのかはわからないけれど、痛みが和らいだのは動かぬ事実。それさえあればあとはお金以外いらない

というわけで、本日は純然たるつなぎジョグ。変に負荷をかけてまた悪化させてもつまらんし、かと言って走力維持はしておきたいので申し訳程度に

途中閾値レベルまで上げて3kmほど。上下動を抑える心構えで走ったら感覚が良かった！

心肺キツイ感じはしたけど、おかげでそこそこ身体に負荷がかかったから、トレーニングとしては良かった！

なにより痛いことは痛いけど、まあまあ走れたから良かった！（以上「良かった探し」でした）

もう一度鍼灸院に行って経過を診てもらうまではこんな感じが続くんでないかな？

本格練習復帰まではもうしばらくがまんします
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経過は良好

今日はまだカカトが痛むので大事をとってお休み

しかし、昨日の鍼灸院での施術の効果は間違いなく出ていて、起きて立ち上がるのもさほど問題なし。多少痛みは残るものの、昼間動いているうちにかなり普通に歩けるようになってきた

具体的に言うと、昨日まで90度より鋭角には曲がらなかった足首が60度くらいまでは曲げられるようになった感じ。足首の可動域が元に戻ってきた、と言えば早いか

経過は良好。もう明日には走れそうな雰囲気だが、ここは明日朝起きてみてからの判断としようと思う

脚が痛くてそれどころじゃなくなっていたときにこんなメールが届いてました

、、、＿|￣|○ｵｵｫ

まあ過度な期待はしてなかったけどさ、、、お布施も大した意味はなかったみたい。一般エントリーに賭けるけど、今年もやっぱダメかなあ(；ω；)

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初めて鍼灸院に行ってみたよ

本日は仕事休み。朝ランするつもりもなかったので起床は6時半。トイレへ行こうと立ち上がると右カカト後ろに激痛Σ(ﾟдﾟlll)

歩こうとすると、右足をついたときより、左足を前に出して右脛が前に倒れるときに痛みが走る。患部を触ってみると、ちょっと押しただけで痛い。試しに左足の同じ箇所を押してみたが何ともない。座っていてもジンジンとした痛みが続いている。もうダメ、これは限界。当然走るのはやめて、近所の鍼灸院へ行ってみることにした

受付のかわいいおねーさん（重要）に保険証を渡すと、症状について細かく聞かれる

こうすると痛い、ああすると痛い、ついでにあそこも痛いし、この辺も痛い、、、と、カカトだけでなく、以前から続いている坐骨神経痛や膝上の痛みについても説明すると、おねーさんが「そうなんですかー」「ああーそれはつらいですねー(´･ω･`)」と8時20分眉毛で、イチイチものすごく真剣に感情込めて相槌を打ってくれるのだけど、オッさんの愚痴に無理矢理つき合わせちゃったみたいでなんだか心が痛いw

もしかしてこのおねーさんが施術してくれんのか？と思って待っていたら、出てきたのはオッさん（失礼）

まずは一通り身体のバランステスト。床に貼られたV字型のテープに合わせて足を置き、真っ直ぐ立って目をつむる。目を開けると、あれ？意外に真っ直ぐ立ってた。でもこれ、身体がまっすぐじゃないのに真っ直ぐ立つことができているのは、二重に身体が捻れている可能性があるんだそう(-｡-;

次にベッドに仰向けになってみると、自分でも右足の方が長いことがわかる。先生によると骨盤が右前方に歪んでいるとのことで、まずはそれを手技で修正

骨盤のあたりをグイッグイッと体重をかけて揉むというか押すというか。終わってもう一度バランスを見るとあら不思議、だいぶ前より長さの違いがなくなってる。おお！すげーな先生、金哲彦さんみたいだな

先生の説明によると坐骨神経痛も膝上とカカト後ろの痛みも同じ神経線（？）上に出るものらしく、そこに効くツボをガシガシと押してもらう（素人なんで適当な記憶で書いてます）。ときどきメチャクチャ痛くて思わず声が出てしまうが、先生「最初なんで全然力入れてませんよー」とか言ってる。マジか！

最後の仕上げに鍼ではなく、「チクチク療法」という針というかトゲ？みたいなやつでチクチク突き刺す治療（？）を脚の後ろ側全体にしてもらったのだが、これがまあ痛いw。チクチクというよりザクザクと言った方が近い感じ。「いででで」と声が出てしまったが、先生曰く「痛いことが大事なんです」だそうなのでガマン。でもアタクシ、痛みとって欲しくてここ来たんですけど〜(；ω；)

すべての施術が終了して立ち上がってみると、あれ？なんか割と普通に歩ける。痛いことはまだ痛いけど、足首が普通に動かせる。すげー！先生スゲーよ

はじめは安易に近所の鍼灸院に来てしまったけど大丈夫か？なんて疑ってたけど、これはたぶん大正解。整体とか整骨ってあんま信用してなかったんだけど、ここの先生なら信頼できそう

アタクシの専属は先生！アナタに決めました。リピート確定

心配していた治療費も初診料含んでも思っていたよりずっと格安。これなら月に複数回通っても大丈夫そう

ともかくカカトの痛みが少しでも引いて良かった。これなら明日からバリバリ走れるというレベルではないにしろ、つなぎジョグで走力の維持程度ならなんとかなりそうかな

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もうそろそろ限界

朝目覚める。起き上がろうとして足裏を床に着いた瞬間から右カカト後ろにズキっという痛みが走る。それでもまあいつものことなので、傍のタンスに手をかけてなんとか立ち上がる

足を引きずって準備をし、外へ出る。アパートの階段を下りるのがつらい。こんな状態で本当に走れるのか？と自問してしまうが、走れるんだから仕方がない

今日の痛みは格別ひどい。走り出しても一歩一歩が痛くて小股でヒョコヒョコとしか進めない。最初の1kmに8分もかかってしまった。LSDのつもりもないのに

それでも2kmほどゆるゆると走るうちに少しずつ痛みが引いて行く。本当に引いているのか、ただ麻痺しただけなのかはわからないが走れそうになってきた

150mほど流してみる。行ける。ジョグ1kmの間に2回150mの流しを入れてつないでみた。流しは合計10本。息は切れたし脚も重くなったが、速く走るのは気持ちが良かった

短めに朝ランを終えて帰宅。シャワーの水でカカト後ろを冷やしたが、その段階で痛みが戻ってくる

靴下を脱ぐのも、靴を履くのも苦行に思えるほどの痛さ

息子と一緒にバス停まで歩いたが、痛くてうまく歩けず、小3の息子に置いていかれそうになった

結局この痛みは一日中続いて、布団に横になった今もまだ少し痛い。痛いのは今日に始まったことではないが、ここまでヒドイのは今までなかった。椅子に座っている時まで痛んだのは初めてだし、会社帰りにバス停から家まで歩いただけで痛みのせいでひどい脂汗をかいてしまった

これはマズイ。多少の痛みにはこれまでだいたい耐えてきたけど、日常生活にまで支障をきたしはじめたら、さすがに放って置くわけにはいかない。限界だ

明日は今年最初の夏休みをとった。本当は１０月のアップルマラソンへ向けてロング走を入れておきたかったのだが、まずは痛みなく走れるようにすることが先決。鍼灸院で診てもらってこようと思う

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ヨーグルト運搬ラン

本日は朝から息子とカミさんがボーイスカウトの活動でお出かけ。ひとり家に残されたのでロング行っても良かったのだけど、まーったくやる気にならず(-｡-;

そんなわけで、適度な距離を適度な遅さ（not速さ）で走ってお茶を濁すことに決めたのだが、かといって普通に走っても面白くない。そこでザックに荷物を入れて、それを背負って走ってみることにした

まずザックに財布を入れてアップジョグ。2kmほど走ったところで、会社の冷蔵庫から昨日持ち帰り忘れたヨーグルト（11個）を回収して、あとは遠回りして帰るというミッションw

重さはあとで測ってみたら約2kg超。大したことはないが、こういう負荷のかけ方はしたことがなかったのでなかなか新鮮。背中のザックが揺れて後ろに引っ張られるので、速く走るには上下動を抑えつつ、前傾の形を保つことが大事になる。10km程度のジョグだったが、より良いフォームをつくるという意味では良いトレーニングになったかもしれない

今日もこんな練習で済ませてしまったが、このモチベーションの低さの原因は、まったく引かない右カカトの痛み（たぶん踵骨下滑液包炎）。走っていると走り始めはひどく痛むのに、そのうちさほど気にならなくなってくる。しかしそれだけに、このままでいいのか、痛みが引くまで休んだほうがいいのか判断がつきかねる(-"-)

普段はただ立ち上がったり、歩いたりするのもしんどいほど痛いのに、なぜ走れるのかはまったくの謎。これホント、どーしたらいいのか教えてエロいひと！

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