【速報】第15回弘前・白神アップルマラソン結果
暑すぎるよー。攣ったわー
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明日は3度目のアップルマラソン
退勤後盛岡から弘前まで移動したので今もう夜の11時。明日を考えるとさすがにもう寝たいので手短かに
今朝は宣言通りの疲労抜きジョグ。雨が降ってたけどゆったりと走ってきた。途中ゆっくりじっくり揺さぶられた腸が悲鳴を上げ、猛烈な便意に襲われたが、なんとかコンビニに飛び込んでぎりぎりセーフ。人間の尊厳は守ったw
勤務を終えた後、高速道を飛ばしに飛ばして弘前入り。晩ご飯はホテルほど近くのお店でお好み焼きをヤキヤキ
青森感、皆無w
ホテルに戻って息子と風呂に入り、明日の準備を整えて現在に至る
今回、胸を張って激沈上等！と言えるほど勝負してくるつもりはないので、チーム５０Ｔで走る。示し合わせたわけでもないのに、息子が明日の3km出場のために持ってきたのもチーム５０Ｔだった。図らずもオソロ
3度目の出場となるとアップルマラソン。今年こそは笑ってゴールしたい
寝不足になるとふくらはぎがつりやすくなるので、今日はもう寝ます。ではまた明日！(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
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アップルマラソンでやりたいこと
2日間、結果として脚を休めて今朝はレース前の最終ガチユル走
ガチ部分の1kmは判で押したように2本とも3分53秒。そのままユルに移行したが、ただ走るのもつまらないので起伏のあるアップルロードを走ってきた
下りで少しペースアップしてしまったものの、基本的に上りも下りもキロ5分30秒近辺にまとめてトータル1時間ちょい。刺激入れと足慣らしを兼ねた良い練習になった
急走を含めた練習はこれで一旦終了
明日はレース前日。今までは完全休足とするのが決まりだったが、今回は実験的に疲労抜きジョグを入れてみようかと思っている。もしうまくいったら、今後はこのルーティンで行く
日曜のアップルマラソンは3年連続の出場。2年前は人生初マラソンで3時間38分台のタイムを出したものの、後半長く痙攣に苦しんで、レース後のダメージも大きかった。去年はサブ3.5を狙って撃沈。脱水症状に陥って両脚痙攣、35km地点で無念のリタイヤとなった
今年は三度目の正直でサブ3.5を狙う！と言いたいところだけど、この1年あちこち痛めて満足な練習が積めておらず、キロ5分を切って42.195kmを走りきる自信は正直いってまるで無い
よってタイム的な目標は設けない。目標ではなく、ノルマとして最低限サブ4は死守したいと思うが、それも当日自分の体と相談して決めようと思う
それよりも今回自分に課したいのは、故障することなく最後まで楽しく走りきること。そして楽しく走ることで、去年リタイヤしてお世話になった弘前のスタッフの方々に感謝の気持ちを伝えたい
って真面目か！w
いや、でもね、3回目にしてアップルマラソンに良い思い出を残したいのよ。本当に良いレースだから
それと過去2回では35km以降の写真も撮れてないから、ランブロガーとしてそれも撮ってこないといけない。これは裏テーマだけど、かなり重要だなw
おっと、明日も朝走るためにそろそろ寝ないと
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サボってみたら回復した
あまりに更新をサボり過ぎたので生存証明的更新
「あとは緩ジョグでつなぐ」とか言っておきながら、緩ジョグどころか2日間サボ、、、もといランオフしちゃいました（てへぺろ）
結果、右カカト後ろの痛みはまだ根強いものの、左ふくらはぎはほとんど気にならないレベルまで回復。今日、会社帰りに少しだけ走ってみたけど、まったくと言っていいほど違和感はなかった。これならダイジョーブ。日曜日もきっと保ってくれるはず
やはり故障を感じたら無理をしてはダメ。疲労抜きジョグ程度なら良いかもしれないが、それも痛みを感じた時点でやめる勇気を持つべきかもしれない。若ければ走りながらでも治るかもしれないけど、若くないもんね。その自覚は持たないと
今日はもう眠いので寝るけど、明日は走れるかな？とはいえ少し走って感覚を取り戻したら、それでOKかも。気張らず行こう
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あとは緩ジョグでつなぎます
今日も今日とて緩ジョグですよ。最初はどっちみちカカト後ろが痛くて速くは走れないわけだけど、1km過ぎたあたりからは速く走りたい自分を押さえ込んでひたすら「忍」の一字でゆるゆると
ゆっくり走る中でハッキリしたことがひとつ。アタクシ、、、
ふくらはぎを痛めました(ノ∀｀)ｱﾁｬ-
実は日曜日に180分LSD転じて30km走をやったとき、既に左ふくらはぎに鈍い痛みのような違和感が出ていた。それでも毎度おなじみレース前のメンタル的なものかもしれないので、昨日今日と緩いながらも走ってみたのだが、この違和感というか痛みはどうやら本物
少し前に右ふくらはぎの肉離れを起こしたときに比べれば軽傷も軽傷。あれほどの痛みはないし、ゆっくりペースならとくに問題なく走れる。ただ、間違いなく筋肉の痛みはあるので、速く走ろうとすると悪化してしまいそうな怖さがある
今日は約60分の緩ジョグ終盤に少しペースアップしてキロ5分くらいで走ってみたが、幸い痛みが強くなるようなことはなく、なんとかレース本番も走れそうな雰囲気
とはいえ42.195kmの長丁場なので油断はできない
この痛みを悪化させないために明日に予定していた最後のポイント練習は中止。ジョグから戻ったらすぐにアイシングからホットパック。さらにゲイターで圧迫。筋肉の再生を促すための追いプロテインも忘れずにw。これでなんとかコンディションを保って日曜を迎えようと考えている
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本番１週間前の悪あがき的30km走
アタクシ、気づいてしまいました。弘前白神アップルマラソンまであと１週間に迫ったにもかかわらず、ここのところちっとも長い距離、長い時間を走れてないってことに
去年リタイヤを喫してしまっただけにアップルマラソンはしっかりと完走しておきたい。今のままだと、まだちょっと自信が持てない。せめて練習で3時間キチッと走り切れるようじゃないと
そう考えてあまりにも遅ればせながら、本日のメニューは180分走に決めた。とは言え、本番までの残り日数を考えると疲れすぎてもいけないので、疲労抜きレベルのキロ7分半を目安に。これで180分走れば24km。距離としてもまずまずの長さ
ゆるゆると走り出してみる。いつもどおりカカトの後ろが痛いので、最初はヒョコヒョコ走り。段々とフォームを整えていくと最初の1kmのラップが6分22秒。その後もかなり抑えたつもりでも6分〜6分15秒程度に落ち着いてしまった。設定ペースまで落とすかどうか迷ったが、自然に楽に走って収まったペースなので、気にせずそのまま走り続けることにした
途中、15kmほどのところで1km限定スピードアップ。肩の力を抜いて骨盤前傾、シザースを意識してピッチを上げてみたらスイスイ身体が進む。ここのラップが3分46秒。実のところここが一番気持ちよかった
その後は稲刈り間近の田んぼの側や
かわいい花が咲く遊歩道をひたすら走り
時間が180分をすぎたところで時計を見ると距離はまもなく28km。ここで終わるのも何なので少しペースアップしてキリよく30kmまで走りきった
全体としてゆるゆるペースだったものの、これでなんとか完走のめどは立ったと思う。あと少しペースアップしないとサブ4には届かないが、そのくらいは何とかなる、という手応えは得られた
もうこれで本番まで長い距離は封印。主に疲労抜きで調整を進めようと思う
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